減量のために縄跳びをするとどんなメリットがありますか?

40分以上縄跳びをすると、全身をスリムにできる有酸素運動になります。しかし、縄跳びのやり方を間違えると、体の消化器系に影響を及ぼし、ダイエット効果が得られません。では、縄跳びでどうやってダイエットできるのでしょうか？

縄跳びで体重を減らすメリットは何ですか?

1. シンプルだが退屈ではない、持久力を向上させる

縄跳びでダイエットするのは簡単で、いつでもどこでもできます。この運動方法は飽きることがなく、バリエーションも豊富です。縄跳びでダイエットすると、全身の筋肉が鍛えられ、太ももやお尻の脂肪がなくなり、お尻のたるみが予防でき、体の左右対称やフィット感が増し、動きが俊敏になり、体の重心が安定します。

2. 代謝を促進する

縄跳びは有酸素運動です。縄跳びを続けると体脂肪が大量に燃焼し、血中脂質を下げて体重を減らす効果があります。縄跳びをすると、体全体の血液に酸素が行き渡り、心血管疾患や脳血管疾患の発生を防ぎ、心肺機能を高めることもできます。

3. さまざまな病気を予防する

縄跳びで体重を減らすと、骨粗しょう症、肥満、関節炎、糖尿病、更年期障害、不眠症、筋萎縮、高脂血症、高血圧などの病気を予防できます。同時に、月経中や授乳中の女性にとって、縄跳びはストレスを和らげ、感情をリラックスさせ、精神衛生にも有益です。

縄跳びで体重を減らすには？

1. 縄跳びをするのに最適な時間を選ぶ

15:00～20:00は人間が活動するのに最適な時間です。この時間には縄跳びをすることもできますが、食事の時間とは1時間離す必要があります。朝に縄跳びをするのはやめましょう。空気中の汚染物質を体に吸収させ、体内時計を乱し、肉体的な疲労や早期老化の原因になります。朝は大気汚染が最もひどく、酸素が不足する時間です。太陽が出てくると、緑の植物は光合成を始め、大量の酸素を放出します。この時間は空気が新鮮です。時間があれば、太陽が出てきた後に縄跳びをすることもできます。

2. 時間を管理する

縄跳びは 30 分未満では脂肪燃焼の目的を達成できません。また、縄跳びは激しい運動であり、体が疲れてしまうため、2 時間を超えてもいけません。少なくとも週に 6 回は縄跳びをし、1 回あたり約 40 分間行う必要があります。実は縄跳びの時間に制限はありません。自分の状況に合わせて決めて、徐々に運動量と時間を増やしていきましょう。

3. 縄跳びの回数を徐々に増やす

ジャンプを始めたばかりの頃は、60回ジャンプして2回で終わらせます。その間に1分間休憩します。その後、体が疲れを感じなくなるまで、ゆっくりとジャンプ回数を増やします。ジャンプの速度は、1分間に約60回に維持する必要があります。

親切なヒント

縄跳びはダイエットに最適な運動方法の一つですが、自分の体力に合わせて行う必要があり、決して無理をしてはいけません。縄跳びをするときは良い場所を選ぶ必要があり、コンクリートの床では縄跳びをしてはいけません。同時に、ジャンプ力が強い高品質の靴を選ぶ必要があります。