減量が効果がない7つの理由。科学的なダイエットで簡単に減量できます。

体重を減らしたい人はたくさんいますが、なぜ簡単に体重を減らせる人がいる一方で、どうやっても減らない人もいるのでしょうか。体重を減らすために間違った方法を選んだのかもしれません。間違った減量方法を選んでいませんか?どのような減量方法が効果的ですか？今日はエディターと一緒に見てみましょう。

体重が減らない7つの理由

1. 朝食を減らす

毎朝急いで家を出て、十分なタンパク質を摂取せずに朝食用のパンを一口だけ食べると、その日の後半にもっと食べてしまうことになります。

2. 運動前に食べない

アーカンソー大学の新しい研究によると、運動前に高タンパク質の食事を摂った女性は、空腹時に運動した女性よりも30分間の運動中に多くのカロリーを消費したという。さらに、空腹状態で運動すると空腹感が倍増し、摂取したカロリーを再び食べたくなるでしょう。

3. 一人で運動する

グループフィットネスの方が効果的です。大人数のグループに参加したくない場合は、2、3 人の友人と一緒に運動するとモチベーションが 2 倍になり、減量が成功しやすくなります。

頻繁に体重を測っても体重は減りません

4. 頻繁に体重を測る

新たな研究によると、ダイエットを一時中断した人は、数字に執着した人よりも体重が減ったという。不安や感情的な食事を避けることを学ぶと、減量の目標に近づくことができます。

5. ダイエットソーダを飲む

最近の研究によると、ダイエットソーダを飲む人は実は無意識のうちに食事でそれを補おうとするため、結局は砂糖の摂取量が減ることはないそうです。もちろん、ミネラルウォーターを飲むのが依然として最良の選択です。

6. 有酸素運動のみを行う

有酸素運動だけを行い、筋力トレーニングを無視すると、最初は水分量だけが減ります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、カロリーがより早く燃焼し、減量効果が大幅に向上します。

7. 軽い重量の筋力トレーニングのみを行う

ジムの筋力トレーニングエリアでは、女性は「筋肉が大きくなる」ことを恐れて重い器具を使わない傾向があります。しかし、この心配はまったく必要ありません。より重い器具を使用すると、より多くの重量を燃焼し、しばらくその重量に耐えるだけで、体が軽くなります。なぜそれをしないのですか？

科学的なダイエットは簡単に体重を減らすのに役立ちます

食事の前に果物を食べる

食事の前に果物を食べると、エネルギーが補給され、満腹感が増し、主食で食べる量を減らすことができます。食後に果物を食べると、果物に含まれる栄養素が十分に吸収されません。また、食事のカロリー摂取量も増加し、減量にはつながりません。したがって、食後に果物を食べたい場合には、食後 1 時間待つ必要があります。

小皿料理

ケンブリッジ大学の学者による研究によると、一見簡単そうに思える小さな皿で食べると、カロリー摂取量を約10分の1に減らすことができるそうです。食べ物を載せる皿を小さくすると、最初に取る食べ物の量が少なくなり、食べる量も少なくなります。

ゆっくり噛んでください

噛むことはスリムな体型を維持するのにも役立ちます。日本人女性450人を対象にした調査で、よく噛んで食事をする女性は、あまり噛まなくてもよい柔らかい食べ物を食べる女性に比べて、平均ウエスト周囲径が2.5センチ以上小さいことがわかった。

主食を拒否しない

主食を食べると太ってしまうのではないかと心配して、減量期間中は主食の摂取を減らしたり、やめたりする人もいます。主食を食べないと、体のエネルギー摂取が不足し、代謝が低下して、減量効率に影響を及ぼします。本当に減量方法を知っている人は主食を拒否しません。

大きくて密度が低い食品を選ぶ

体積が大きく密度が低い食品は、食物繊維が豊富でカロリーが低いものが多く、満腹感を得られるだけでなく、太ることもありません。たとえば、食事の前に野菜サラダを食べたり、スープを一杯飲んだりしましょう。この方法で食べると、カロリーを 12% 削減できます。