痛みを和らげるヨガのヒント7つ

1. バタフライポーズ

骨盤底のためのバタフライポーズ

足の裏を合わせて水中に座ります。運動中は両手を揃えてつま先を押さえ、足を揃えた状態を保ちます。かかとを徐々に近づけ、股間にできるだけ近づけます。前方に傾き、肘を使って膝を地面に押し付けます。 30秒から1分間保持します。

利点: 骨盤に良く、背中と腹部への血流を促進します。坐骨神経痛を和らげ、月経不順の改善に役立ちます。妊娠中の安産に効果があります。

ポイント：腹部は力点なので、コントロールせず、自然に揺らし、自然に呼吸します。

注意：妊娠3ヶ月以内の女性は使用禁止です。

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2. 魚の状態

良い睡眠のための魚のポーズ

蓮華座で座り、左足を右太腿に、右足を左太腿に乗せ、肘で上半身を支え、息を吸いながらゆっくりと上半身を後ろに傾け、頭のてっぺんで地面を支え、手を自然に太腿に置きます。胸を高く上げながら5回息を吐きます。

体験談：この動きは、実践者の腰の高度な柔軟性を必要とします。それができない人は、それに応じて動きの難易度を下げることができます。つまり、足を揃えてまっすぐにし、手を腰の下に置き、肘で体を支え、体をまっすぐに保ち、足首を上に押し上げ、頭のてっぺんで地面を支えて、喉がリラックスしたように感じます。

運動のメリット：「魚のポーズ = 良い睡眠」という公式を覚えておいてください。首の疲労を完全に軽減し、脳の血液循環を促進し、脳に十分な栄養を供給し、不眠症の問題を解決します。さらに、この一連の動きは胸部を十分に伸ばし、深呼吸を助け、肺機能を強化し、免疫力を高め、風邪の可能性を減らすことができます。頭頂部（百会経穴の位置）を使って地面を支えると、喉のリラックスも促進され、顎に圧力がかからない状態になり、美容効果が得られます。

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3. 横たわる英雄のポーズ

横たわる英雄のポーズは腰と腹部を強化します

ヒーローポジションで座り、両手で足を持ち、肘を使って体を支え、息を吐きながら体を片側に倒します。上半身が完全に横になったら、手を頭の上に曲げ、左手で右肘を、右手で左肘を押さえ、自然に呼吸します。手を離し、ゆっくりと体を横に持ち上げて、勇敢な座り方に戻ります。

効果：腹部と腰部を強化します。太ももの余分な脂肪を取り除きます。

注意：下げる際は、ゆっくりと少しずつ下げ、腰を反らせてください。

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4. 赤ちゃんのポーズ

ストレスを解消し、睡眠を整えるベビースタイル

足を揃えて床にひざまずきます。息を吸いながら背骨を上に伸ばします。息を吐きながら上半身を前方下方に動かし、腹部を太ももに近づけます。額を床につけ、頭を片側に傾けます。腕を体の横に置き、肩、背中、背骨をリラックスさせます。

効能: ストレスを和らげ、不眠症の調整に役立ちます。

注意: 全身をリラックスさせます。

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5. お辞儀

弓なりの姿勢は背骨を柔軟にする

ダイヤモンド座位で、両手を自然に体の横に置いてリラックスし、息を吸いながら背中をまっすぐにし、息を吐きながら上半身を前方下方に動かします。額を地面につけ、両手を足に置き、息を吸いながら腰を持ち上げ、呼吸を維持し、膝を額に触れるまで前方に動かし、息を吸いながら腰を下げて、ダイヤモンド座位に戻ります。

効能：背骨を柔軟かつ弾力性のあるものにし、風邪や慢性扁桃炎を和らげます。

注意: 額を地面につけたまま、両手で足をつかみます。

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6. 3つの戦闘スタイル

脚の筋肉を強化する

これは戦士のポーズ I の強化版です。息を吸いながら、足を大きく広げます。息を吐きながら、右足と上半身を右に 90 度回転させます。左足は少しだけ同じ側に回す必要があります。右膝を曲げて、太ももが床と平行になり、ふくらはぎが床と太ももに対して垂直になるようにします。左脚を伸ばし、膝を伸ばして頭を上に傾けます。両手のひらを合わせて見ながら、背骨をできるだけ伸ばします。息を吐きながら、上半身を前に傾けて、胸が右太ももにつくようにします。腕はまっすぐに伸ばし、両手のひらを合わせます。次に、息を吐きながら上半身を少し前に傾けます。右脚を伸ばしながら、左脚を地面から持ち上げます。右脚を完全に伸ばしたら、左脚を地面と平行になるまで持ち上げます。この姿勢では、腕、上半身、左脚が地面と平行な一直線を形成し、右脚はこの線に対して直角を形成します。この姿勢を 20 秒間維持します。

効能: 脚の筋肉を強化し、脚のけいれんを和らげ、自信を高めます。安心。

ポイント: 腰を平行に保ち、上を向かないようにし、後ろの脚を一直線に保ちます。

注意: 心臓病や高血圧の方は使用しないでください。

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7. ビッグボウ

脳の血液循環を改善する

ダイヤモンド座位で、胸の前で手のひらを合わせ、息を吸いながら手を上方に伸ばし、息を吐きながら手と上半身を前方下方に動かし、手の外側が床につくようにして背筋を伸ばし、息を吸いながら手を使って体を上方に動かし、ダイヤモンド座位に戻ります。

効能: 脳の血液循環を促進し、肺に良い影響を与え、消化不良を和らげます。

注意: 手を合わせ、額を地面につけ、金剛の姿勢を保ち、お尻をかかとに近づけます。