オートミールダイエット法

現代の若者にとって、痩せた体型は美しさの象徴であり、多くの人がダイエットをして体重を減らしています。しかし、ダイエットはお勧めできませんし、健康に害を及ぼす可能性があります。オート麦を使って減量するのは、比較的科学的で健康的な方法です。オート麦を使って減量する方法を見てみましょう。

オートミールの減量原理

オーツ麦には満腹感を得やすい食物繊維が豊富に含まれており、生理機能や代謝の調整に役立ち、消化時にエネルギーを多く消費し、コレステロールを下げ、胃腸の運動を促進し、最終的には体重を減らす効果があります。同時に、オートミールには白米の12倍、白パンの3倍の水溶性食物繊維が含まれています。摂取した水溶性食物繊維は、人間の腸内で水と混ざってコロイドを形成し、食物から栄養素を吸収する時間を延長し、満腹感を長時間維持し、血糖値の急激な上昇と下降によって引き起こされる甘いものへの欲求を回避します。オート麦には不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化を早め、便秘を防ぐことができます。そのため、オートミールには痩身効果があります。

オートミールダイエットレシピ

1. タロイモのオートミール粥

作り方：サトイモを洗って皮をむき、小さく切って置いておきます。次にオート麦を洗い、2つの材料を鍋に入れ、水を加えて一緒に沸騰させます。最初は強火で沸騰させ、その後弱火にして火が通るまで調理します。お粥をボウルに注ぎ、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜます。朝食として食べることができます。

2. ミルクオートミールドリンク

作り方：小さな鍋に水1カップ（約120ml）とオートミール20グラムを入れて沸騰させます。鍋に卵を割り入れ、中まで火が通るまでかき混ぜてから火を止めます。 （お好みで砂糖を少し加えてもOK） 新鮮な牛乳100mlを注ぎ（お好みでホットかコールドか選んでください）、お飲みいただけます。

3. ストロベリーミルクオートミール

作り方: 鍋に牛乳を注ぎ、オートミールとイチゴを加えてよく混ぜ、弱火で加熱し、冷ましてからお召し上がりください。オートミールの脂肪含有量が低くなるように脱脂乳を使用するのが最善で、減量と脂肪減少に役立ちます。

4. ひき肉のオートミール

作り方：豚肉をペースト状に切り刻み、卵と水、澱粉を加えてよく混ぜます。オートミールを水に浸し、お粥にします。混ぜ合わせた赤身肉を加え、火が通るまで煮ます。次にオリーブオイルを加えてよく混ぜ、みじん切りにしたネギを散らします。動物油や大豆油の代わりにオリーブオイルを使用する目的は、有益な脂肪の含有量を増やし、より良い減量を達成することです。

粘り強さが結果につながる

オートミールは満腹感を高めることで減量効果が得られますが、効果が現れるまでには長い時間がかかります。ダイエットの専門家によると、オートミールを毎日食べると、わずかな減量効果が現れるまでに約30日かかります。大幅な減量効果を望むなら、約3か月から半年ほど継続する必要があります。

オートミールによる減量は誰にでも適しているわけではない

1. 胃腸の働きが弱い人

食物繊維を摂りすぎると胃腸に大きな負担がかかります。朝食に小豆、カボチャ、紫芋、緑豆などを食べることはできますが、長期摂取には適していません。

2. 妊婦・産後女性の場合

オーツ麦にはさまざまな栄養素が豊富に含まれており、妊婦の体力を回復させることができます。ただし、オート麦を食べすぎると、消化不良、腹痛、下痢などの胃腸の不快感を引き起こす可能性があるため、少量ずつ摂取する必要があります。