便秘を解消するには？ 便秘を解消する5つのヒント

便秘の解消は便秘の人にとって非常に重要なステップです。便秘の人は便秘によって引き起こされるさまざまな不快感を感じるため、便秘の解消は必要です。便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

前向きな姿勢を保つ

便秘になったときは、前向きな姿勢を保たなければなりません。病気に対処する最善の方法は、立ち上がって病気を克服することです。便秘のせいで落ち込んだり無気力になったりしないでください。それどころか、私たちは良い態度を保ち、適切な場合にはもっと外国関連の活動に参加し、周りの家族や友人ともっとコミュニケーションを取るべきです。これは便秘によって引き起こされる痛みから気をそらすだけでなく、良好な心理的防御線を構築し、便秘を素早く解消するのにも役立ちます。

バランスの取れた食事を摂り、食物繊維を十分に摂取しましょう

医学的研究によると、便秘に対処するには食物繊維を摂取するのが最も効果的です。毎日25～30グラムの食物繊維を摂取する必要があります。食物繊維は一般的な全粒穀物、果物、野菜に含まれています。果物や野菜を定期的に食べる習慣を身につけると、便秘を効果的に治療できるだけでなく、予防することもできます。便秘を避けるためには、食物繊維を十分に摂取するだけでなく、正しい食習慣を身につけ、高脂肪、高糖質の食品、加工食品、チーズなど、食物繊維の少ない食品を控える必要があります。

スムーズな排便を維持するために時間通りに排便する

便秘の患者にとって、適時の排便は非常に重要です。子供の場合、大人は定期的に注意を促し、定期的に排便できるように手助けする必要があります。 10代の若者や大人は、排便が必要なときに排便する必要があります。仕事が急いでいるからとか、何かに忙しいからとかいう理由で我慢しないでください。適切なタイミングで排便する習慣を身につけることで、便秘を予防することもできます。

乳酸菌は腸内バランスを整える

腸内には主に3種類の細菌が存在します。これらは、身体に有益な「プロバイオティクス」、腸内の残留物を腐敗させる「有害細菌」、そして中立的な「日和見病原体」です。乳酸菌は腸内のバランスを整える働きを持つプロバイオティクスの一種です。ヨーグルト、納豆、味噌、漬物などの発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。調理せずにそのまま食べられる便利な食品です。面倒なことが心配だったり、時間がない方は、腸の健康のためにもこのような食品を積極的に摂りましょう。

蜂蜜水を飲むと排便が促進される

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。