脂肪を燃焼させるために運動前に何を食べるべきか

運動は肥満の大敵であり、減量には健康的な選択肢です。しかし、減量中に食事についてほとんど考えない人も多く、運動の効果がほとんどありません。運動と食事を組み合わせることで、健康的に減量できます。今日は、運動前に代謝を速め、脂肪を燃焼させ、減量を成功させるのに役立つ 16 の食事に関するヒントを紹介します。

運動前に何を食べたらいいですか？

1. 運動前に温かい食べ物を選ぶ

体脂肪の代謝を速めたい場合は、運動の1時間前に、ニンジン、タマネギ、ネギ、ピーマン、ショウガ、タマネギ、ニンニク、コショウなどの温かい食べ物を食べると、体の基礎代謝を効果的に高めることができます。ただし、胃腸の不快感がある場合は、ピーマン、コショウなどの刺激のある温かい食材をあまり食べない方がよいでしょう。

2. 運動前に炭水化物を適切に補給する

カロリーコントロールは減量の過程で非常に重要ですが、空腹時に運動すれば痩せられるとは決して考えないでください。運動は体内のカロリーと水分を消費するため、空腹時に運動すると心理的な補償効果があり、運動後にもっと食べてしまいます。そのため、食後1～1.5時間以内に運動しない場合は、運動の1時間前に高繊維ビスケット、ヨーグルト、新鮮な果物などの消化しやすい食品など、適量の炭水化物を補給するのが最善です。運動後の血糖値の過度の低下による不快な症状を回避するだけでなく、運動の持久力を高め、運動後の疲労感や空腹感を軽減することもできます。運動前にまだお腹が空いている場合は、蜂蜜水や低糖豆乳などの低糖飲料を飲むこともできます。

3. 運動前には、運動時間に応じて500cc以上の温水を飲む必要があります。

運動中は、ダイエット中の人の血液循環速度が加速されます。空腹を感じても、血液がすぐに胃腸管に流れ込み、脂​​肪燃焼速度に影響を与えないように、すぐに食べてはいけません。運動中は体内の水分と電解質が大量に失われる可能性が高いため、水分を適切かつタイムリーに補給しないと、脱水症状に陥り、健康に害を及ぼす可能性があります。そのため、10〜15分ごとに水分を補給する必要があります。最良の選択は、熱い体に不足している水分を素早く吸収させることができる温かい沸騰したお湯です。体の熱代謝率を妨げる氷水を飲むことは避けてください。

運動前におすすめの食べ物4選

バナナ

バナナには即効性のある炭水化物が豊富に含まれており、含まれるカリウムは筋肉や神経の機能を維持することができます。そのため、多くのスポーツイベントの舞台裏で、選手たちにバナナが常に供給されています。同時にタンパク質を素早く補給したい場合は、ピーナッツバターを少し加えてください。

オート麦

オーツ麦には食物繊維が含まれており、炭水化物を血流に放出して満腹感を得るのに役立ちます。伝統的なオートミールは好きではないですか?スライスしたフルーツを加えると風味が増します。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにはタンパク質と炭水化物が豊富に含まれているだけでなく、通常のヨーグルトよりも糖分が少なく、消化も非常に良いため、激しい運動の前に最適です。フルーツ、蜂蜜、オート麦などを加えることもできます。

カフェイン

カフェインは、より多くのエネルギーを生み出し、疲労を軽減し、脂肪燃焼率を高めることが証明されています。また、気づかないうちにカフェインの使用量が増えることもあり、カフェインは間接的に運動の効果を高める可能性があるということです。低脂肪ミルクを入れた小さなカップのコーヒーを飲み、砂糖を加えないようにしてください。そうしないと、コーヒーの効能がすべて無駄になってしまいます。