夏のフルーツダイエット法 簡単に体重を減らすのに役立つ6種類のフルーツ

暑い夏には、果物を食べるのが好きな人も多いと思います。フルーツを食べながらダイエット効果も得られるなんて、嬉しいですよね？以下では、夏のダイエットフルーツ6種類を紹介します。

バナナ

白米一杯には約160kcalが含まれていますが、バナナ1本には80～100kcalしか含まれていません。毎食、ご飯一杯をバナナに置き換えると、1日あたり200～300kcalのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。

トマト

120グラムのトマトには、約30kcalのカロリー、95グラムの水分、1.5グラムのタンパク質、0.3グラムの脂肪、6.3グラムの炭水化物、1.4グラムの食物繊維が含まれており、カルシウム、リン、鉄、ビタミンA、B1、B2、C、E、リコピンなどが豊富に含まれています。トマト自体は減量に直接効果はありませんが、低カロリーで食物繊維が豊富なため、解毒に役立ち、たくさん食べると満腹感が得られるため、他の高カロリー食品を食べる機会がなくなり、間接的に減量の目標を達成できます。 1 日 1 食はトマトだけを食べましょう。調理の際には油、塩、砂糖を控えましょう。食事の合間には果物を 1 個食べるだけで空腹を満たせます。胃に問題のある人は、胃酸の過剰分泌と不快感を避けるために、トマトを頻繁に食べるべきではありません。また、未熟なトマトにはトマチンが含まれており、めまいや吐き気などの原因となる可能性があるため、食べるべきではありません。

スイカ

ジューシーで甘いスイカは水分を多く含み、空腹をすぐに満たしてくれます。それだけでなく、便秘、皮膚病、筋肉痛を治療する薬効もあります。条件が許せば、少なくとも 1 日に 1 回は食べると、確実に脂肪の蓄積が減り、健康的な脂肪が増えます。

パパイヤ

実は、パパイヤは非常に甘い果物なので、頻繁に食べることはお勧めできません。しかし、パパイヤには体内に蓄積された老廃物を除去できるタンパク質分解酵素が含まれています。もう一つは青パパイヤですが、これは野菜に近いので、スープや豚スペアリブのシチューを作るのによく使われます。青パパイヤにはパパインが多く含まれているため、胸を大きくするのにも役立ちます。

グリーンアップル

果物の王様であるリンゴのダイエット効果は当然明らかです。リンゴにはビタミンが豊富に含まれており、体の消化と吸収を促進します。カロリーが脂肪に変換され、体内に蓄積されるのを防ぎます。リンゴは満腹感も非常に良いので、他のカロリーの摂取を減らすことができます。つまり、女の子はリンゴのような良い果物をもっと食べることができるのです。

キウイ

キウイフルーツは果物の中でも比較的値段が高いですが、栄養価も非常に高いです。キウイフルーツはビタミンCの王様として知られています。低カロリー、低糖質、低脂肪、そして豊富な食物繊維が特徴です。伝統的な中国医学では、キウイフルーツは肥満の治療に役立つ果物であると信じられています。同時に、食物繊維の含有量が多いため、胃腸の運動が非常に強いです。