減量中に1日3食食べるにはどうしたらいいですか?

体重を減らしたいほとんどの人にとって、体重を減らすということは、食事の量を減らして絶えず運動することを意味するため、毎食ほとんど食べないか、まったく食べないことになりますが、これは間違ったアプローチです。実は、ダイエットをしたい人にとって、運動は欠かせませんが、運動量は適度に調整する必要があります。同時に、1日3回の食事も欠かせません。体のエネルギー損失は栄養素を吸収して補充する必要があるため、3回の食事の組み合わせも欠かせません。

では、減量中の人にとって、3 回の食事を合理的に組み合わせるにはどうすればよいでしょうか?

1. 朝食：砂糖を減らし、タンパク質と食物繊維を多く摂る

減量中の人は、朝食は砂糖を減らし、タンパク質と食物繊維を多く摂ることから始めましょう。ゆで卵とヨーグルト1杯を用意するといいでしょう。卵には糖分はほとんど含まれていませんが、タンパク質やビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。また、体内の栄養素の吸収を促進する微量元素も含まれています。低カロリーなので、満腹感を高めることができます。ヨーグルトはカロリーも非常に低く、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は体内の胃腸管の開通を促進し、消化吸収機能を高めます。朝食後にリンゴを食べると、体内の食物繊維の含有量を増やすことができます。

2. 昼食：高タンパク質とマルチビタミン

減量中の人の昼食も非常に特別で、高タンパク質と複数のビタミン、少量の米、少量の豚肉または牛肉、適量の野菜に重点を置いています。米には炭水化物が含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。豚肉や牛肉などの肉類にはタンパク質が豊富に含まれており、体が必要とする栄養素を補うのに十分です。緑の野菜にはビタミンや食物繊維が多く含まれており、体の消化と吸収に非常に役立ちます。食後に適量のお茶を飲むことは、体の消化と吸収にも非常に役立ちます。

3. 夕食：低タンパク質、低糖質、低脂肪

減量中の人にとって、夕食は一日のうちでタンパク質摂取量が最も少ない食事であり、通常はタンパク質、糖分、脂肪の含有量が低くなります。フルーツサラダと少量の鶏の胸肉または牛肉を用意するといいでしょう。フルーツサラダは、主に低糖、低脂肪のフルーツで作られています。リンゴのスライス、レタス、スイカ、イチゴを混ぜてフルーツサラダを作ります。体はフルーツから大量のビタミンと食物繊維を吸収し、栄養素の吸収と消化を促進し、体の代謝率を高めます。夜間は体のエネルギー消費量が少なく、鶏の胸肉や牛肉は少量のタンパク質を体に供給し、夜間の生命活動への体の参加をサポートするのに十分です。

体重を減らしたい人にとって、バランスの取れた食事を摂るだけでは十分ではなく、運動も不可欠です。運動をすると、体内の熱が放出され、汗が分泌されて代謝老廃物が排出され、同時に体内の脂肪の燃焼が促進されるため、健康的な減量に非常に役立ちます。したがって、本当に体重を減らしたいのであれば、まず決心し、その後、食事と適度な運動を組み合わせて最終的な効果を達成する必要があります。