便秘を改善するための4つの信頼できる小さな方法 4つの方法が排便を助けることができます

便秘とは、食物繊維の摂取が不十分な場合や、意図的なダイエットにより栄養分が胃腸に吸収されてしまい、十分な排泄量が得られない状態を指します。また、水分を十分に摂取しないと、便が乾燥して硬くなります。さらに、運動不足の場合、胃腸の運動機能が低下し、排便にも影響を及ぼします。排便習慣は人それぞれです。1日1回から3日に1回排便するのが普通です。気温が下がると、活動量の低下と水分摂取量の減少により便秘になりやすくなります。

便秘を改善する確実な4つの方法

定期的にトイレに行く

便秘に悩まされることが多い人は、便意が一時的なものだと感じ、長期的には排便が困難になります。朝の洗面後にしゃがんで排便を促すなど、規則的なトイレタイムを設けることが推奨されます。

温かい水を一杯飲む

便意を感じたら、500mlの温かいお湯を一杯飲むと、胃腸の運動が刺激され、排便意欲が高まります。これは、乾燥した硬い便の改善に特に役立ちます。秋と冬に温かいお湯を多く飲むと、体のさまざまな器官に水分を補給し、乾燥した気候による皮膚のひび割れを軽減するのにも役立ちます。

腹部マッサージ

利き手を広げておへそを中心にして、手のひらで時計回りに軽く押して円を描きます。力を入れたり、手をこすって温めたりする必要はありません。排便状況に合わせてマッサージ時間も調整できます。

リンゴとバナナを食べる

便秘が長期間続く場合は、症状を改善するために果物や野菜をもっと食べることが推奨されます。リンゴやバナナにはソルビトール、フラクトオリゴ糖、セルロースが豊富に含まれており、腸内の有益な細菌の増殖を助け、腸の蠕動運動を刺激します。朝食として食べると、朝の排便習慣を身につけるのにも役立ちます。

排便を助ける4つの方法

方法1：起床後にコップ1杯の水を飲む

朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、腸に潤いを与え、刺激を与えることができます。

水の力で腸を刺激することで、腸の蠕動運動が活発になり、朝の排便習慣が身につきます。

さらに、昼食と夕食の前にコップ一杯の水を飲むことも、便通の改善に役立ちます。

方法2：日光浴を楽しむ

人間の体内時計は24時間よりも長く、実際の生活時間とは若干のズレが生じます。

朝の日光が体内時計を整える鍵となることは注目に値します。

人間の体は朝の光を浴びると、体内時計の情報が脳に伝わり、脳は自律神経の活動モードを交感神経優位の状態に切り替える指示を出します。

そのため、起きたら必ずカーテンを開ける習慣をつけましょう。曇りや雨の日でも、窓際に立っているだけで太陽の光を十分に浴びることができます。

方法3：日光排便経絡運動と組み合わせる

1.片足を曲げてリラックスする

仰向けに寝て、右膝を曲げ、両手で膝を抱え、全身をリラックスさせ、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、腹部が徐々に膨らむのを感じます。

2. 足を体の方に押し付ける

膝を胸の方に押し付けながら、腹部が収縮するのを感じながら、口からゆっくりと息を吐きます。

中医学の専門家が、朝晩1回ずつ、エネルギーを活性化するストレッチと簡単な脚のストレッチを含む経絡運動を指導します。これにより、気力を補充すると同時に、滞った経絡を伸ばし、最も頑固な便秘も解消できます。

便秘を解消するための経絡運動を、朝と夕方にそれぞれ 3 回ずつ行います。

方法4：朝食を必ず食べる

体内時計を整えるために朝食を食べるときは、栄養の豊富さにこだわりすぎる必要はありません。バナナ一本でも、便通を整えるのに欠かせない食物繊維を摂取することができます。

朝食を食べるという概念を確立することが鍵です。体調を改善するには、朝食を食べる習慣を身につけることから始まります。