生理中に体重を減らすのは良いことでしょうか？ 月経中に体重を減らす正しい方法

実は月経は体重を減らすのに良い時期なのです。生理中にダイエットをする場合、何に注意すればよいでしょうか？食事と運動はどうですか？以下では、編集部が生理中に気を付けるべきことを普及し、生理中でも簡単に痩せられるよう、生理中のダイエットレシピをいくつか紹介します。

生理中の運動の注意点

身体活動を減らす

月経中は、ジョギング、体操、ボクシング、卓球、バスケットボールなど、定期的に行っているスポーツに参加することをお勧めします。

トレーニング時間を短縮する

月経中は運動量を減らして筋肉をリラックスさせるために、運動ペースを落としましょう。

激しい運動を避ける

月経中は、激しい運動や振動を伴うスポーツは避けてください。月経中は、走り高跳び、走り幅跳び、100メートル走、サッカーなどのスポーツは行わないでください。また、月経中の過度な出血や子宮の位置の変化を避けるため、腕立て伏せやダンベルなど、腹圧を高める筋力トレーニングも行わないでください。

水上スポーツは避ける

月経中はさまざまな水上スポーツへの参加を避けてください。感染や月経障害を避けるため、ダイビング、​​水泳、水球などのスポーツには参加しないでください。また、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりしないでください。

生理中にダイエットするために食事で注意すべきこと

生の食べ物、冷たい食べ物、冷たい食べ物は避けてください

これらを食べると月経に影響するだけでなく、血行不良や下肢の浮腫を引き起こし、減量に悪影響を及ぼします。

塩辛すぎたり、味が強すぎたりする食べ物は食べないでください。

塩辛すぎたり、味が強すぎたりする食べ物は食べないでください。また、フライドポテトなどの高カロリーの食べ物を危険にさらして食べないでください。

酸っぱいものを食べる

各種ザワークラウト、プラム、プルーン、青プラム、レモンなど。月経中は体が比較的弱っているとはいえ、食べ過ぎは禁物です。その代わりに、鉄分を多く含む食品や、鉄分の吸収を高める植物性タンパク質を多く摂取しましょう。

月経中に体重を減らす方法

骨盤枕法

骨盤枕を腰とお尻の間に置き、基本的なエクササイズを行うと、全身と局所の両方に大きな減量効果があります。

バスボール痩身

月経が終わったら、入浴の楽しみを味わいながら、バスボールを使ってダイエットしましょう。バスボールは優しく角質を除去し、皮脂代謝を回復させるだけでなく、ボディシェイプオイルを減量したい部分に塗ることもできます。塗った後、スチームを使って最高の局所効果を実現します。

縄跳びとランニング

月経が終わったら、ダンスやランニングなど、適度な強度の運動をすると、より減量効果が高まります。縄跳びは人気のスポーツであり、最も手頃な減量エクササイズでもあります。実践により、30 分以上縄跳びをすると減量に明らかな効果があり、特に二の腕、臀部、ウエスト、臀部のボディビルディングに効果があることがわかっています。

フルーツドリンクダイエット法

生理後は、減量しながら体調管理に気を配ることができればベストです。生理が始まったばかりの頃は、まだ身体が比較的弱い状態にあるので、気を配ることができれば、身体の回復にとても役立ちます。

グレープフルーツドリンク

材料：ブドウ100グラム、ニンジン150グラム、リンゴ500グラム、白砂糖15グラム。作り方：ニンジンは根を取り除き、洗って薄切りにします。リンゴは芯を取り除き、細かく切ります。ブドウは一つずつ摘み、洗います。上記の果物と野菜をすべてジューサーに入れ、80グラムの冷たい沸騰したお湯を加えてジュースを絞ります。濾して皮と残留物を取り除いてから飲みます。

トマトガーリックスープ

作り方：トマトとニンニクを洗い、ニンニクとトマトを一緒に1時間煮ます。注意：月経後4週目にトマトとニンニクのスープを2日連続で飲み、他のものは何も食べないと、効果的に体重を減らすことができます。

パパイヤとナツメのミルク煮

作り方：まずナツメを洗い、パパイヤの皮をむいて切り分け、鍋に少量の水を加え、氷砂糖を入れて溶けるまで煮ます。次に、氷砂糖水と新鮮な牛乳をナツメとパパイヤに注ぎます。蒸し器に入れて40分ほど煮ます。