6つの簡単な動きで、素晴らしい減量効果が得られ、いつまでも美しくいられます。

新型コロナウイルスの影響で、人々は2か月近く家にこもり、食べることと寝ること以外何もしない生活を送っているため、脂肪が過剰に蓄積してしまうのは避けられません。心配しないでください。以下の動作を続ける限り、体型を改善し、体重を減らして体型を整える効果を得ることができます。

体重を減らして体型を整えるのに役立つ小さな動きは何でしょうか?

1. 両腕のエクササイズ

まず、足を骨盤の幅と同じ幅に広げ、腕を前に伸ばした状態でうつ伏せになります。手を戻すときは、肩甲骨をしっかりと押さえ、腕をWの形に曲げます。1グループ20回、1日に2～3グループ行います。この間、骨盤と腹部が前後に揺れないようにし、腕を前に伸ばすときに肩をすくめないようにしてください。長期にわたって継続することで肩の筋肉を鍛え、肩が厚いという問題を改善することができます。

2. 壁ストレッチ

まず、頭、背中上部、お尻を壁に近づけて壁に向かって立ち、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。両腕を横に90度曲げ、肘を90度曲げ、前腕と上腕を壁に当て、腕を壁に沿って連続的に滑らせます。この動きは背中の筋肉を強化し、猫背の問題を軽減します。

3. 顎が下がっている

膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置き、仰向けに寝ます。頭をまっすぐに上げて、首を引っ込めるように顎を後ろに引いてから、リラックスします。この動きは首の後ろの筋肉を鍛え、頭が前に出る姿勢の問題を改善します。

4. うつ伏せTレイズ

まず、ベッドの上にうつ伏せになり、両足を骨盤と同じ幅に開きます。両手をまっすぐに伸ばし、親指を上に向けた状態で、頭に対して直角になるように両腕を横に上げます。肩甲骨を引き寄せ、腕をT字型に上に上げます。この時、腹部や骨盤が左右に揺れないように注意し、持ち上げるときに肩をすくめないようにしてください。これにより、背中が強化され、元々の猫背の問題が解決されます。

5. 座る姿勢を正す

丈夫な椅子を見つけて、背中を椅子に預けて地面に座ります。腕を曲げて、手で椅子の座面を支えます。足を肩幅まで広げ、足を地面に平らに置き、安定性を保ちます。上腕の後ろの筋肉を使って、曲げた腕を伸ばし、体を地面から持ち上げてからゆっくりと下ろします。この動作を行う際、骨盤や腹部が左右に揺れたり、肘が外側に向いたりしないようにします。上腕三頭筋を鍛え、腕を引き締めるのに役立ちます。

6. 回転腹筋運動

仰向けに寝て、足を伸ばし、骨盤と同じ幅に開きます。手を耳の横に置き、体を地面から浮かせて腹筋運動をします。次に左右に 60 度回転し、最後にゆっくりと開始位置に戻ります。両手で頭を押さえないでください。そうしないと、首にかかる圧力が増大します。この動きは腹直筋を強化すると同時に腹斜筋を刺激し、簡単にシックスパックを作り上げることができます。

親切なヒント

ダイエット中の人は、上記の6つの小さな動きを試してみるといいでしょう。これを続ければ、ダイエットの目標を達成できます。運動をするときは、筋肉の緊張を避けるために、徐々に進歩するという原則を採用し、一度に激しい運動を行わないようにする必要があります。