痩せている人の1日の食事

スキニーマンダイエット食事1：

朝：ミルク入りコーヒー、練乳入りフルーツ、オートミール。

正午：せいぜい軽いスープが飲めるくらい。

午後：フルーツ。

夕方：トマト、玉ねぎ、ツナ（油抜きの缶詰）、クディン茶、全粒粉パン。

夜：ヨーグルト。

多量の水を補給してください。大量の水を飲むことに慣れなければならなかったのですが、胃の中に水が溜まって膨満感を感じました。鉄則：水を多く飲めば飲むほど、摂取できる量がどんどん少なくなるため、食べる量が減ります。

スキニーマンダイエット食事2：

まず第一に、朝食をしっかり食べなければなりません。

そして、昼食を食べるときは、まずコップ一杯の水を飲み、食べ物を一気に飲み込まずに、ゆっくり噛んで食べるようにしましょう。

ゆっくり食べると、早く満腹感を感じます。ご存知のとおり、痩せている人はゆっくり食べ、食べる量も少ない傾向があります。

最後に、夕食にはご飯を食べずに、キュウリを食べましょう。

きゅうりだけでは腹持ちが悪すぎると感じたら、先に全粒粉パンを食べてもいいですが、ゆっくり噛んで食べるようにしましょう。

午後8時以降は絶対に食べないでください。

食後数時間経ってお腹が空いた場合は、水を飲んでください。

さらに、縄跳び、ウォーキング、ボール遊びなどのスポーツを選択する必要があります。

午前と午後合わせて2時間の運動で十分です。

また、食後は座らずに、立ち上がって15分ほど歩き回ってください。

それを貫けば、体重が減り、より健康的な生活を送ることができます。

鍵は忍耐力です...

スキニーマンダイエット食事3：

毎日の朝食：グアバまたはトマト 1 個、卵 2 個、無糖エスプレッソ 1 杯。

ランチ：

フルーツ盛り合わせ（無制限、ただし多すぎない）、グアバ、トマト、ブドウ、または砂糖や水分を含まないフルーツ 12 個、卵 2 個。

夕食：

野菜の盛り合わせ（きゅうり、にんじん、もやし、ピーマンなど何でもOK）、全粒粉トーストの小皿（トーストしたもの）、グアバ、コーヒー1杯。

編集者のコメント: 実際、どのようなダイエット メニューを選択する場合でも、原則は次のとおりです。

フードプレートを覚えて軽く調理する

25歳で社会人になると、28歳でOLになってまだ数年しか経っていません。1日に何回外食しているか数えたことがありますか？毎日外食していたら、バランスのとれた食事はできません。それに社交の場での飲酒も加わって、高カロリー食品や、カロリーはあっても栄養がほとんどない「エンプティカロリー」食品を食べてしまいがちです。

食物繊維を増やす

この食事プレートは、28歳以降の女性にも適しています。違いは、主食と野菜の割合を微調整し、精白米の割合を減らし、全粒穀物やサツマイモなどの根菜類を追加して食物繊維含有量を増やすことで、より満腹感を得られることです。ダイエットで体重を減らすOLたちの間で最も一般的な誤解は、食事の回数を減らすことです。

予定外の食事は禁止

ネットユーザーは「食べたものに気をとられないようにし、空腹に襲われないようにする。もちろん、スパゲッティ、ベイクドチーズソース、ラザニア、クリームケーキなどのおいしい食べ物には興味があるが、お腹が空いていない」とコメントした。また、少量の白い小麦粉、砂糖なし、高タンパク質、良質な炭水化物という特定のタイプの食事は、あらゆる年齢層に適している。外食を頻繁にし、ほとんどの食事をレストランで食べる人でも、食べ物の選択に問題はありません。どのレストランにもサラダはあります。サラダでも魚でも、手羽先でも野菜と肉でも、どれを食べても幸運は訪れないかもしれませんが、確実に痩せることができます。