ダイエットのために寝る前に食べるのは絶対にダメですか？正しい6つの食品を食べて体重を減らす

私たち全員に、こんな経験があります。さまざまな理由で寝るのが遅くなり、寝る前に食べる習慣がついてしまうのです。しかし、まだ減量中の人にとっては、さらに混乱します。寝る前に食べるべきでしょうか、それとも食べないべきでしょうか？太らずに食べられる食べ物は何ですか？

寝る前に食べてもいいですか？

「寝る前に食べてもいいですか？」という質問に対する究極の答えは次のとおりです。

1. 摂取カロリーが適正であれば食べられます！

スナックを食べた後でも、総摂取カロリーがその日の摂取カロリーよりも少ないことを保証できる場合は、就寝前に食べることができます。もちろん、まずは食べ物の摂取量を科学的に計算できなければなりません。

2. 健康的な食べ物を食べましょう！ （低糖質、低脂肪、高タンパク）

筋肉を増やす場合でも、脂肪を減らす場合でも、健康的な食品を選びましょう。

3. 適切な量、適切なタイミング

就寝前の軽食を摂ることに決めた場合は、就寝の 60 ～ 90 分前に100 ～ 150 kcal の軽食を食べるようにしてください。

体重を減らすために寝る前に何を食べるべきか

1. プロバイオティクスヨーグルト

寝る前に乳製品を食べると太ると思ってはいけません！ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪の分解を促進します。意外な痩身効果があり、特に下半身の脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを調整し、腐敗菌を除去し、毒素の排出を促進し、腸の免疫力を高め、解毒や美容の役割を果たすことができます。

2. 全粒粉かぼちゃ粥

現代の栄養学の研究でも、カボチャはカロリーが最も低く、寝る前に食べても太らないことがわかっています。食物繊維とペクチンも豊富で、満腹感が得られるだけでなく、腸内の代謝老廃物や発がん性物質である亜硝酸塩を吸収し、睡眠中に腸の解毒を助けます。また、独特の微量元素コバルトも含まれており、心臓を保護することができます。カボチャを直接茹でて、適量の蜂蜜を加えて食べることもできます。お好みに応じて、粗粒のカボチャ粥を選ぶこともできます。

3. アップル

リンゴは「果物の王様」です！栄養が豊富で、脾臓や胃を強くし、喉の渇きを癒す効果があります。寝る前にリンゴを食べると、体の解毒に役立ちます。

4. 牛乳

牛乳には心を落ち着かせ、疲労を解消し、睡眠の質を改善する効果があることが古くから知られています。しかし、牛乳はカルシウムを補給し、睡眠中のカルシウム損失を防ぐこともできます。十分な睡眠をとることも、体重を減らすのに役立つプラスの要因です。

5. アーモンド

アーモンドには、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロチン、ビタミン P、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。さらに、アーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸は血中脂質を下げる効果があるため、ダイエットしたい人は食事を厳しく制限しなくても簡単に体重を減らすことができます。さらに、アーモンドには食物繊維も多く含まれており、空腹感を軽減し、一定の減量効果があります。

6. 全粒粉パン

全粒粉パンにはビタミンBが豊富に含まれており、神経系の健康を維持し、イライラを解消し​​、睡眠を促進する効果があります。睡眠障害のある人の深夜のおやつとして最適です。全粒粉パンは精製された白パンに比べて食物繊維やビタミンE、亜鉛やカリウムなどのミネラルが多く含まれており、美容効果もあります。全粒粉パンは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、カロリー摂取量を直接減らすことができます。