ウォーキングダイエットのおすすめ5選

ウォーキングは、時間や場所の制約を受けないだけでなく、歩く速度を速くしたり遅くしたりできるため、さまざまなフィットネス効果が得られることから、21 世紀の最高の運動方法の 1 つとして高く評価されています。多くの人が減量を心配しています。実は、歩くことが一番良い方法です。どの歩き方が減量に効果的なのか見てみましょう。

ウォーキングダイエット法1：まっすぐ立って歩く

歩くときは、背筋をまっすぐに伸ばし、耳と肩を腰の位置に合わせます。そうすることで背中と腰がより力強く動くようになり、速く歩くときにより多くのカロリーを消費できるようになります。

ウォーキングダイエット法2：小さな一歩

脂肪燃焼率を高めたい場合、足を少し上げて歩くのが一番です。100歩歩いた後、1分間休憩し、その後100回歩き続けます。歩くたびに前回より速く歩きます。これを12回繰り返します。同じ距離でも、より多くのカロリーを消費できます。

ウォーキングダイエット法3：腕を振る

歩くときに腕を振ると、歩く速度が上がり、より多くのカロリーを消費できます。

ウォーキングダイエット法4：早歩きとキック法

早歩きや足蹴りは、体重を減らすだけでなく、健康維持にも効果があります。具体的な歩き方は、歩き方を調整し、蹴りと平らな動きを増やし、より大きな動きと大きな歩幅を心がけます。しばらく歩いた後、小さく速い歩幅に変え、その後再び大きな歩幅に戻り、30分間交互に繰り返します。

ウォーキングダイエット法5：つま先立ち法

足を30cmほど開いて歩き、手を天井に向けて、手のひらを互いに向けます。1分間つま先立ちをし、その後つま先立ちで歩きます。腕、腹部、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

注記：

歩くときはお腹をへこませる習慣をつけましょう。お腹をへこませると、自然にヒップが持ち上がります。長期的にはお腹が突き出たり、ヒップが垂れたりすることを防ぎ、体のラインも美しくなります。ハイヒールをよく履いたり、つま先立ちをする習慣があると、ふくらはぎに重心がかかり、むくみやにんじん脚になりやすくなります。そのため、ふくらはぎのむくみを防ぐために、前に踏み出すときは、かかとから地面に着くようにしましょう。

体型が崩れないようにするには、階段を上るときや歩くときに上半身と腰を垂直に保ち、骨盤のずれを防ぐこと、また、ふくらはぎが太くなるのを防ぐためにかかとで着地することなどを意識しましょう。お尻やふくらはぎの裏側の筋肉を美しくしたいなら、階段を上るときに2歩ずつ歩くとふくらはぎが細く見えるようになります。