ダイエット中の夜食として使える低カロリー食品

1. 低脂肪牛乳

低カロリー、低脂肪の牛乳にはトリプトファンとアミノ酸が含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。寝る約1時間前に温かい牛乳を一杯飲むと、睡眠を促進し、神経を落ち着かせ、視力低下に非常に効果的です。さらに、乳製品には分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれており、これも脂肪の合成を減らすことができます。

2. ハチミツ

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜には、腸の蠕動運動を促進する脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミンやミネラルも豊富で、胃腸管の働きを調整し、脂肪蓄積の問題を起こさずに体内の毒素を排除します。

3. 野菜

これはあなたのお気に入りのおいしい夜食ではないかもしれませんが、野菜は夜食として食べるのに最適な食べ物です。野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、満腹感を効果的に高めることができます。また、野菜には水分が豊富に含まれており、起床時に脱水症状になるのを防ぐことができます。さらに、野菜はカロリーや脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要もありません。

4. 全粒穀物

全粒穀物を多く含む食事を摂ると、腹部の脂肪を減らし、心臓病のリスクを減らすことができます。全粒穀物が豊富な食品としては、オート麦、トウモロコシ、ライ麦、ブルグルなどが挙げられます。全粒穀物を食べると、C反応性脂肪を38%減らすことができます。つまり、オートミールは夜遅くのスナックとして最適です。

オートミールはカロリーが低く、栄養が豊富です。ビタミンB、E、鉄分などの成分は消化器官の働きを促進するのに非常に効果的です。オートミールと一緒にお粥を作ると、便通が良くなります。高齢者の多くは便が乾燥しており、脳血管障害につながりやすいですが、オートミールは高齢者のこの悩みをある程度解決することができます。

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5. キノコ

キノコ食品には、デンプンやタンパク質の消化を助ける性質があります。米や肉と一緒に食べると、体内の脂肪の吸収率を下げ、消化を促進します。冷たい食べ物なので、体が冷えている人には向きません。すべてのキノコが低カロリー食品というわけではないので、ネットユーザーは事前にさまざまな種類のキノコのカロリーをチェックする必要があります。

6. 大豆

大豆には、人体に吸収され利用されやすい植物性タンパク質、カルシウム、レシチン、鉄分が豊富に含まれています。同じ量のタンパク質を摂取した場合、植物性タンパク質は脂肪の含有量が少ないだけでなく、血中脂肪や体脂肪を下げる効果もあります。

7. ナッツ

ナッツはカロリーが高いですが、抗酸化物質が豊富に含まれており、夜食に最適です。ナッツは食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、夜明け前に再び空腹で目が覚めるのを防ぐことができます。例えば、アーモンドはナッツ類の中で最も食物繊維の含有量が多く、効果的に空腹感を抑えることができます。

8. 水

水は生命の源です。水を適切に飲むと、スリムな体型を維持するのに役立ちます。多くの場合、単に体が脱水状態になっているために空腹を感じることがあります。したがって、夜食を食べたいときは、まずコップ一杯の水を飲んで 10 分待ち、それでもまだお腹が空いている場合は、お腹を満たす健康的な食べ物を選んでください。

健康のヒント: 寝る1時間前には夜食を食べないでください。夜食はカロリーが高くないとはいえ、食べた後すぐに寝てしまうと、食べ物がすべて胃の中に蓄えられてしまい、体重増加の原因になります。