ダイエットせずに体重を減らすためのヒント

痩せている人がなぜ太れないのか知りたいですか?彼らがどのようにして良い状態を保っているのか知りたいですか?以下では、編集者が痩せている人がどのように体重を減らすのかの秘密をお伝えします。見てみましょう。

ほとんどの女の子は長くて美しい脚を持ちたいと思っていますが、痩せた女の子の中には、ふくらはぎのラインが特に重要だと考える人もいます。脚のラインは、ある程度脚を長く見せる役割を果たすため、痩せた女の子の多くは朝から晩までとても高いヒールを履きます。

しかし、超ハイヒールを長時間履くと、外反母趾になりやすいだけでなく、もっと大げさに言うと、ふくらはぎの筋肉が常に緊張した状態になり、そこに血液が溜まりやすくなり、脚が太くなってしまいます。

1. 美しさのために足を犠牲にしない

ふくらはぎのラインはとても重要で、足を長く見せることができます。このことを理解しているからこそ、多くの女の子が朝から晩まで10センチのハイヒールを履いているのです。しかし、超ハイヒールを長時間履くと、外反母趾になりやすいだけでなく、もっと大げさに言えば、ふくらはぎの筋肉が常に緊張した状態になります。血液がここに集まりやすくなり、足が太くなります。あの細い女の子たちを見てください。彼女たちはたいていフラットシューズを履いているのではないでしょうか。

2. フィットネス好きの友達がいる

これは絶対ではありませんが、スポーツが好きな友人がいれば、あなたもその影響を受けて運動を始めやすくなります。研究によると、私たちは無意識のうちに友人の食生活や運動習慣を真似する傾向があるため、減量を目標にする場合は、運動好きな友人を作りましょう。

3. 外食の回数を減らす

一日三食、便利で美味しいファーストフードを外で楽しんでいますか?外食は時間の節約になりますが、脂肪を摂りすぎてしまいます。野菜サラダでもマヨネーズを使うとカロリーが倍増することがあります。カロリーがないように見える食べ物でも、実は恐ろしいほどカロリーが高いものがあります。たとえばトウモロコシなどです。マクドナルドのスイートコーンカップをダイエットディナーとして食べる人は、ハンバーガーよりもカロリーが低いわけではないので注意が必要です。

4. スキニージーンズでモチベーションを維持する

ゆったりとした服はとても快適ですが、体型に対する警戒心を緩めてしまいます。スリムな女の子の中には、長い脚を見せるためにタイトなジーンズやストッキングを履いている人がいることに気づいたことがありますか？これは美しいだけでなく、いつでもやる気を出すこともできます。早く体重を減らしたいなら、いつでもどこでも自分の体型をチェックしましょう！

ダイエットせずに体重を減らすためのヒント

1. ビタミンサプリメント

ある研究では、肥満女性96 名が 3 つのグループに分けられ、26 日間連続してマルチビタミン、カルシウム、プラセボが投与されました。

結果は、ビタミンを摂取したグループの体脂肪含有量が他のグループよりも著しく低かったことを示しました。身体に必要な栄養素を補給するためにたくさん食べる人もいます。ビタミンを 1 つだけ摂取しても減量計画にはあまり貢献しませんが、食事中の栄養素の量を減らすことができます。

2. 適切な食事場所を選択します。

楽しいカクテルパーティーや豪華な宴会は、おいしい料理を食べたり飲んだりする絶好の機会となることが多く、我慢するのは難しいものです。食べる量をコントロールしたい場合は、長いテーブルの端に座るようにしてください。真ん中の席では、目の前には美味しい料理がずらりと並び、人々を圧倒します。

3. テレビを見ながら（読書しながら）おやつを食べないでください。

専門家の分析: これによって、人は気づかないうちに 3 倍以上の食べ物を食べてしまうことになるので、後悔するようなこの悪い習慣を身につけないようにしてください。

4. 食べきれない食べ物を無理に食べないでください。

専門家の分析: ダイエットをしようとしている女性の多くは、食べきれない食べ物を捨てたくないという理由で、無理やり食べ過ぎてしまいます。ですから、捨てるのはもったいないと考えないでください。その食べ物にどれだけのカロリーが含まれているか考えてください。

5. 毎晩9時以降は絶対に食べないでください。

専門家の分析: 夜食を食べる習慣がある場合は、果物、野菜、または食物繊維の多いビスケットに置き換えてみてください。深夜のおやつに含まれるカロリーは、1 日 3 回の食事の合計カロリーに等しいことを覚えておいてください。

6. ストレスに対処するために食べることをしないでください。

専門家の分析: 感情を発散するこの方法は本当にお勧めできません。健康に悪いだけでなく、減量の大きな障害にもなります。

7. 飲み物を飲むのをやめて、代わりに沸騰したお湯を飲みます。

専門家の分析：なぜアメリカには太った人が多いのか？飲み物の糖分がどれだけ低くても、カロリーは相当なものだからです。

8. 定期的に運動する習慣を身につけましょう。

専門家の分析: おそらく、激しい運動よりも、リラックスできるストレッチ運動の方が続けやすいのでしょう。定期的なウォーキング、朝の運動、その他の活動は、体重を減らすという夢を叶えるだけでなく、健康にも大きな利益をもたらし、一石二鳥です。

9. 無理に断食したり、好きなデザートを諦めたりしないでください。

専門家の分析：食べ過ぎを避けるために、体重を減らすために無理に断食したり、好きなデザートを食べないようにしたりしないでください。

10. 自分が太っていることを認めることを決して恐れないでください。

専門家の分析: 自分を受け入れ、自分を好きになる勇気を持つことでのみ、減量のための正しい精神状態を持つことができ、他の減量の試みも成功しやすくなります。実は、減量も習慣なのです。継続すれば、あなたの体型は完璧なものになり続けます。