「減量用食事代替品」は減量に役立ちますか?

色白なら醜いところを3つ隠せますが、太っているとすべてが台無しになります。肥満はイメージに悪影響を及ぼすだけでなく、慢性疾患のリスクも高めます。多くの人が減量を試みており、果物代替品、野菜代替品、高タンパク質代替品など、多くの食事代替品が市場に出回っています。では、食事代替品は本当に減量に役立つのでしょうか?

食事代替品は本当に減量に役立ちますか?

減量のための食事代替品は、体重を減らすのにはまったく役立ちません。むしろ、体に予期せぬ害を及ぼす可能性があります。ミールリプレイスメントは栄養的にアンバランスです。高タンパク質ミールリプレイスメントを例に挙げてみましょう。タンパク質を摂りすぎると基礎代謝が上がらないだけでなく、腎臓への負担も大きくなります。野菜や果物の代替食品は健康に良さそうに聞こえますが、含まれる栄養素は 1 つだけです。タンパク質が不足しているのは言うまでもなく、微量元素や複数のミネラルも不足しています。体重を減らすことはできず、栄養失調につながり、タンパク質欠乏症や悪性貧血を引き起こし、筋肉の消費を増加させます。完全に体重を減らしたいなら、悪い生活習慣を変えて、毎日摂取するエネルギーが消費するエネルギーを上回るようにする必要があります。これは減量の目標を達成するのに役立ちますが、前提条件として、栄養が包括的でバランスが取れていることを確認する必要があります。

安全に体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. ゆっくり噛んで食べる

食後は血糖値が急激に上昇し、一定のレベルに達すると満腹感を脳に伝えます。食べるのが速すぎると、満腹だという信号を脳が受け取る時間がなく、すでに食べ過ぎているため肥満の原因になります。したがって、食べるスピードを遅くし、よく噛んで、一口ごとに20〜30回噛む必要があります。これにより、食物摂取量を減らし、最終的に減量の目標を達成できます。

2. 果物や野菜をもっと食べる

果物と野菜は低カロリー、低脂肪の食品で、ビタミンや微量元素が豊富で、一定の満腹感を与え、主食の摂取量を減らすことができます。したがって、果物と野菜をもっと食べてください。ただし、単に果物と野菜を主食の代わりに食べるのではなく、栄養失調を避けてください。

3. 運動する

運動は最も効果的で安全な減量方法です。脂肪燃焼を促進し、体重を減らし、体型を整えることができます。1日30〜60分以上、週4〜5日運動してください。途中であきらめないでください。水泳、早歩き、縄跳び、サイクリングが推奨されます。同時に、筋力トレーニングを組み合わせて基礎代謝率を高める必要があります。

4. 十分な水を飲む

水は代謝に関係しています。1日の水分摂取量は2000ml未満にしないでください。朝起きた後にコップ1杯の温かい水を飲むと、腸に潤いを与え、解毒を助けます。 1日3回の食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が得られ、食べ物の消化が促進され、脂肪の燃焼が促進されます。

5. 小皿で食べる

同じ量の食べ物でも、小さめのお皿に盛れば満腹感も増すので、食べる量も減ります。大きなフォークを使用すると、食欲を早く満たすことができ、食べ物の摂取量を減らすことができます。

親切なヒント

栄養バランスを確保することを前提に、1日の総カロリー摂取量をコントロールし、脂肪摂取量を1日の総エネルギーの25%に減らす必要があります。運動を多くすると、筋肉組織によるブドウ糖と脂肪酸の利用が加速され、体は糖分でエネルギーを供給し、糖分が脂肪に変わるのを防ぐことができます。また、体内に蓄積された脂肪組織を燃焼させ、脂肪細胞を縮小させ、最終的に減量効果を得ることができます。ただし、運動するときは科学的かつ合理的であることに注意し、運動量と程度をマスターする必要があります。減量に近道はありません。食事をコントロールし、足を動かすだけです。いわゆるダイエッ​​ト薬を乱用しないでください。ダイエット薬は確かにすぐに減量効果を発揮しますが、リバウンドを起こしやすく、内分泌系を乱す可能性があります。食事制限や運動をしても希望する減量結果が得られない場合は、一般の病院で手術を受けるという選択肢もあります。