段階的な階段減量法 1ヶ月で25キロ減量

1.階段登りダイエット法のポイント：

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後に30分の有酸素運動を追加すると、減量効果がより高まります。最初はあまり運動に慣れていない場合は、徐々に有酸素運動を増やしていくことができます。エアロビクスには特別なルールはありません。情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えましょう。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返すことを避けるためです。同じ動作は退屈すぎて、ダイエットを続ける決意に影響を与えます。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、徐々に増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエット中の女性は注意が必要で、いきなり自分にとって高すぎる目標を立ててはいけません。まずは自分の体と意志が許容できる範囲から始めて、体が慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう！これが頑張る唯一の方法です！

2番目は、階段登りダイエット法のバックアップアクションです。

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込む動作を 20 回、連続して行います。

減量に関する考察: 運動で減量するために必要なのは継続です! 25 ポンドの減量は 1 日か 2 日で達成できるものではありませんが、1 か月の長期にわたる継続と管理された食事を通じて達成されます。だから、姉妹の皆さん、長い戦いに備えてください！また、実際の状況は人それぞれ異なります。自分の体と意志が受け入れられる範囲内で運動を続けなければなりません。体に順応のプロセスを与え、徐々に運動量を増やし、自分の運動習慣を養ってください。このようにしてのみ、体重を減らし、健康を守ることができます。結局のところ、健康が最も重要です！

3. 階段登りダイエット法の3つの重要なヒント：

まず、減量の初期段階では、小さな短期目標を設定し、それを守るようにしてください。たとえば、2 週間は運動を続け、食事をコントロールします。終了後、さらに 3 週間、あるいはそれ以上の期間を計画し、徐々に運動量と継続期間を増やしていきます。これが、長期にわたる健康的な運動と食習慣を身につける唯一の方法です。

2つ目: 毎日体重を測らないでください。脂肪は1日で増えることはありませんし、1日で減らすことも不可能なので、小さな目標を達成した後にのみ体重を測ってください。これにより、自信と達成感が高まります。 3つ目：私たちはみな普通の人間です。おいしい食べ物を拒否して、一生シンプルなスープとベジタリアン料理だけの生活を送ることはできません。小さな目標を達成したら、自分に小さなご褒美を与え、友人や家族と小さな集まりを開き、自分の食欲を満たしましょう！同時に、次の大きな目標を達成する自信も得られます。