椅子を使って悪魔のような体型を作る4つの方法

厚さ3フィートの氷は一夜にしてできるものではありません。肥満は1日でできるものではありません。ですから、あまり焦らずに、1～2日という短期間で減量に成功することを考えましょう。オフィスでの減量エクササイズの鍵は継続することです。継続することで、体重減少を防ぐだけでなく、健康にも良い影響があります。そのため、長時間座っているホワイトカラー労働者は、すぐに運動を始めるべきです。以下のオフィスでの減量エクササイズは、脂肪を燃焼させて体重を減らすだけでなく、仕事による疲労を効果的に軽減します。

1. 逆腕ストレッチ

目標: 腕を伸ばして消化効率を高めます。まっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ上に上げます。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。非常に優れたトレーニングなので、動きをもう少し広げることもできます。こうすることで、リラクゼーションの深さがより良くなります。運動強度：8回繰り返します。

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。運動強度：10回繰り返します。

3. ハーフスクワットウエストサポート

目標: 腰の圧迫感を解消し、胆汁分泌を促進する

椅子に「触れるが押し付けない」半しゃがみの姿勢になり、脚の筋肉を緊張させながら、両手で腰を押さえて、全身を前方上方に押し上げます。運動の強度: 全体の動作は 45 秒を超えないようにしてください。

4. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。運動の強度: 全体の運動時間は 45 秒を超えないようにしてください。

オフィスでのエクササイズに椅子を使う方法

椅子の代わりにエクササイズボールを使って座る

もしまだ椅子に座って仕事をしているのなら、あなたは時代遅れです。最近では、ホワイトカラーの労働者はフィットネスボールを使って仕事をしています。フィットネスボールは、体を緊張状態とバランス状態にし、ゆっくりと座り姿勢を調整します。このプロセスで、筋肉と骨をゆっくりと動かします。

編集者の提案: オフィスにフィットネスボールを置く

フィットネスボールに座って仕事をするのが不便だと感じる場合は、フィットネスボールを購入してオフィスに置くことができます。休憩中に、フィットネスボールの上に30分間座ることができます。ストレスを軽減できるだけでなく、効果的に体重を減らすこともできます。

脚の筋肉を減らすビジネスフライトエクササイズ

長時間座っている人にとって、最も太りやすい体の部位は脚と腰です。脚と腰の脂肪を落としたいなら、この簡単なビジネスフライトの動きをマスターする必要があります。具体的な動きは、まっすぐに立ち、頭と肩を後ろに引いて「完璧な姿勢」を維持し、片足で立ち、体を曲げてもう一方の足を後ろに持ち上げ、足を体と一直線に保ち、地面と平行にします。

編集者の推奨: この「飛ぶ」動作を 10 秒間維持し、その後、立ち上がる姿勢に戻り、この動作を何十回も繰​​り返します。反対の足に切り替える前に 2 分間維持するのが最適です。

ハンギングチェアスクワット

このエクササイズは、オフィスで長時間座っているホワイトカラーの労働者にとって非常に簡単です。このエクササイズには、非常に強いフィットネス効果があります。具体的な動作：まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。足を安定させるために、つま先を上げて靴の表面に触れます。背中をまっすぐに伸ばし、腰を空中にしゃがみ、座席から 3 cm の距離を保ちます。馬の姿勢を 15 秒間維持し、その後、この動作を繰り返します。

編集者の提案: 膝の垂直位置がつま先の後ろになるように注意し、股関節の筋肉を使って上半身をまっすぐにします。動きが適切に行われた場合にのみ、良い結果が得られます。

プレスデスクスクワットフィットネス

この動作は、机に頼って行う必要があります。具体的な動作は、胸と腹部を使って体をできるだけ一直線に保ち、次に両手を机に押し付け、肘を直角に曲げ、腕立て伏せの姿勢を維持し、次に膝を曲げて 15 回しゃがみ、次に腕立て伏せを 10 回行います。この動作を5回繰り返します。

編集者の推奨事項: このエクササイズを行うときは、あまり速く動かず、一定の速度で進め、速く動きすぎて体を痛めないように注意してください。