初心者向けのピラミッド型痩身ヨガは必見

座りっぱなしの疲れた一日を過ごした後は、運動の時間です。長時間座っていると脚が太くなります。脚を細くするには、ヨガのエクササイズをすることができます。脚を細くするための日常的なエクササイズ方法に加えて、ヨガのエクササイズは女性の友人に適しています。脚痩せにおすすめのピラミッドヨガエクササイズ法は、編集部が自信を持っておすすめするものです。4つのステップに分かれており、説明と写真付きで一目で理解できます。

脚痩せのためのピラミッドヨガ

1. 足を肩幅より半歩広く開きます（可能であれば、指が親指に触れるくらいに曲げてみてください）。つま先を顔と同じ方向に向け、手を腰に当てます（握りこぶしを作るか、背中の後ろでタオルを持つこともできます）。息を吸い、空気が地面から内もも（引き締める）を通って上方に流れ、胸から顎まで開くのを感じます。自然に笑顔で空に向かって動きます。息を吐き、顎をまっすぐ前に出して体を下ろします（骨盤から前に押し出してからゆっくりと下げるようにします）。首をリラックスさせます。数回呼吸したら手を離し、ここで止まって呼吸を楽しみます。

2. 6 回呼吸したら、指を右に向けた状態で左手を顔のすぐ前の地面に置きます。息を吸って背骨をまっすぐにし、息を吐きます。 もう一度息を吸い込むときは、神に何かをお願いするかのように、ゆっくりと右手を空に向かって伸ばします。胸の右側を開き、心臓を空に向けます。その姿勢を保ち、息を吸うたびに右手の指に空気を吸い込みます。

3. 4 回呼吸した後、再び右手の指に息を吸い込み、息を吐きながらゆっくりと右手を下ろし、反対側に切り替えます。

4. 両側を終えたら、手を腰に当てるか、後ろで握りこぶしを作り（またはタオルを持ち）、脚の内側をきつく締め、息を吸い、腹部と手の力を使って、背筋をまっすぐにしてゆっくりと体を引き上げます。最後に頭を上げ、ゆっくりと脚を合わせます。しばらくそのままで、この動きによって体にもたらされるエネルギーの流れを感じてください。