簡単に体重がリバウンドしてしまう4つの生活習慣に注意

やっと体重が減っても、しばらくすると体重がリバウンドしてしまいます。半年間努力した努力がすべて無駄になってしまいました。あなたはこれを受け入れることができないと思います。では、減量に成功した後に体重のリバウンドを避けるにはどうしたらいいのでしょうか?

リバウンドせずに体重を減らしたいなら、これらの悪い習慣を変えてください

1. 体重を測るのをやめる

減量に成功した後、体重の変化を記録するのをやめてしまうと、気づかないうちに体重が増えてしまいがちです。したがって、自分自身を監視し、毎日体重を測り、ウエスト周りを測り、小さいサイズのジーンズを履くことを目標にし続け、時間の経過とともに記録された変化を確認するために自撮りをすることを主張し続けることが必要です。これらの行動は、リバウンドの兆候を早期に発見し、体重増加を防ぐためにタイムリーな行動を取るのに役立ちます。

2. 食事量を増やす

ビュッフェを頻繁に食べたり、感情的な過食をしたりすると、1 人の自分が 2 人の自分になってしまいます。人々は体重を減らすために一生懸命努力すると、簡単に満足してしまい、好きなだけ食べてもいいと考えてしまいます。しかし、毎日体が必要とする以上のカロリーを摂取すると、体重が戻るのは避けられません。

3.運動をやめる

あなたの体は常に、筋肉を増やすか減らすかのどちらかを行っています。したがって、体重を維持したいのであれば、運動を続ける必要があります。定期的な運動はホルモンを調整し、意味のあることにエネルギーを集中させ、食欲を抑えることができます。

4. 脂肪の摂りすぎ

アボカドに含まれる植物性脂肪やサーモンに含まれる脂肪など、多くの脂肪は有益です。しかし、ほとんどの脂肪は不飽和脂肪であり、体に良くありません。これらを明確に区別せずに脂肪を摂りすぎると、減量の効果が台無しになりがちです。

適切なライフスタイルと食習慣は、再び体重が増えるのを防ぐための保証となります。

1. ゆっくり噛んで、早く食べ過ぎないようにしましょう。これは消化を助けるだけでなく、健康にも有益です。

2. 宴会がどんなに豪華であっても、料理がどんなに好きであっても、満腹度が 80% になるまでだけ食べ、無制限に飲まないでください (特にアルコール)。

3. 少量の食事を定期的に頻繁に摂りましょう。不規則な空腹感や満腹感、食べ過ぎを避けるために、1 日の摂取量を 4 ～ 5 回に分けて摂りましょう。

4. 朝はしっかり食べ、昼は十分に食べ、夜は少なめに食べ、朝食の質に注意し、タンパク質の多い食べ物を必ず摂り、就寝の2時間前には食べないようにしましょう。

5. いろいろな食べ物を食べ、好き嫌いをしないようにしましょう。タンパク質や炭水化物と同様に、脂肪も体にとって重要な栄養素であり、脂肪を含まない食事は代謝を乱すことになります。軽い食事を推奨します。

6.水をたくさん飲みましょう。食事中に適度にスープを飲むと、満腹感が長く続きます。毎日6〜8杯（約2リットル）の水を飲み、野菜や果物をたくさん食べるのが最適です。こうすることで、より多くのビタミンやミネラルを摂取し、時間内に水分不足を補うことができます。

7. 自分で料理をする。自分で料理をして、より自然な食べ物を選ぶのがベストです。全粒粉パンや食後のフルーツなど。

8. 食物繊維を増やす。毎日の食事では約20グラムの食物繊維を摂取することを目標にしましょう。これにより、90 カロリーの吸収を減らすことができます。食物繊維が豊富な食品には、果物、野菜、一部の豆類などがあります。セロリのような野菜も便秘の治療に役立ちます。

9. 食欲をコントロールする。私たちはおいしい食べ物の誘惑に抵抗することを学ぶべきです。食欲は、午後、料理をしているとき、寝る前などによく起こります。このとき、天然の低脂肪食品を食べるといいでしょう。食欲を抑える最も良い方法の 1 つは運動です。