より明らかな減量効果を得るには、毎日何キロ走ればよいでしょうか? 4つの重要なポイントをマスターしましょう

ランニングは多くの人が選ぶダイエット方法ですが、この方法で良いダイエット結果を達成したい場合、毎日何キロ走る必要があるかなど、多くの側面に特別な注意を払う必要があります。ランニングの重要なポイントをマスターすることによってのみ、半分の労力で2倍の結果を達成できます。

より顕著な減量効果を得るには、毎日何キロ走ればよいでしょうか?

一般的に、初心者は1日3〜4キロメートル走ることで良い減量効果が得られます。走り始めると、グリコーゲンとごく少量の脂肪が消費されます。20 分間の運動を終えると、大量の脂肪が消費され始めます。しかし、体格や生活習慣は人それぞれ異なるため、走るキロ数も異なります。一般的に、初心者は1日3〜4キロ走ることができます。その後、毎週距離と時間を適切に増やしてください。これにより、心臓や肺に過度の負担をかけずに、減量効果をより明確にすることができます。逆に、心肺機能を向上させることができます。

ダイエットのために走るときに、他に注意すべき点は何ですか？

1. スピードを追い求めない

スライディングステップで消費されるカロリー量は、速度と直接関係がありません。減量中はジョギングが推奨されます。これは継続しやすく、多くのカロリーを消費します。速く走ることは推奨されません。速く走ってもジョギングよりも多くのカロリーを消費しません。第二に、速く走ることは継続するのが難しいです。

2. 走る前にウォーミングアップする

実際、ウォーミングアップ運動はランニングの前だけでなく、他のスポーツの前にも必要です。ウォーミングアップ運動は、関節や筋肉の温度上昇を抑え、運動開始前の筋肉の緊張や筋肉のうっ血を防ぐことができます。運動後は、緊張した筋肉をリラックスさせ、筋肉のうっ血の可能性を減らすために、ストレッチも必要です。

3. 食生活に注意する

ランニングで半分の労力で体重を減らしたいなら、食事に特に注意する必要があります。まず、摂取カロリーを適度にコントロールし、高脂肪や揚げ物の摂取を控える必要があります。さらに、卵、牛乳、野菜など、食物繊維とタンパク質を多く含む食品をもっと食べなければなりません。これらは筋肉量を増やし、体の基礎代謝率を向上させるため、減量に役立ちます。

4. 少し休む

ランニングで減量するときは、休息にも注意する必要があります。夜更かしを頻繁にすると、代謝システムの正常な動作に影響し、減量効果が大幅に減少します。1日8時間以上の睡眠をとることをお勧めします。

ランニングで減量する場合は、あらゆる面で特別な注意を払う必要があります。まず、自分の体調や具体的な状況に応じて、ランニングの時間と距離を選択する必要があります。同時に、盲目的にスピードを追求したり、ウォーミングアップ運動を無視したりしないでください。ランニング中は、食事もコントロールし、休息にも注意する必要があります。肥満は多くの要因に関連しているため、多角的なアプローチをとることでのみ、早期に減量に成功することができます。