お腹の脂肪を落とすのに役立つスリミングエクササイズ4セット

もうすぐ夏が来ます。お腹が張ると見た目が悪くなります。タイトな服や水着を着ると醜く見えてしまいます。本当に困ります。でもお腹の脂肪がすごく気になる。魔法を全部使ってもどうにもならないみたい。すごく落ち込む。テレビで美しいスターたちの平らなお腹を見ると、本当にうらやましく、羨ましく感じます。でも、自分の大きなお腹を見ると、ただ軽蔑するしかありません。もしあなたもそんな悩みを抱えているなら、編集者が丹念にまとめたこのお腹痩せエクササイズがきっと役に立つでしょう。以下のエクササイズを続ければ、たった 2 週間で誰もが羨む平らなお腹を手に入れることができます。

腹筋運動

1. 両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度の直角にして地面にひざまずきます。つま先で体を支え、上半身を前に曲げ、腕を伸ばし、手のひらを地面につけて体を支えます。腰、腹部、臀部の筋肉を引き締めて、頭を下げた状態で上半身と地面のバランスを取ります。

2. ゆっくりと腰を上に上げ、脚をまっすぐに伸ばし、足を地面につけ、上半身と腕を一直線につなぎ、体全体と地面が直角三角形を形成するようにします。

3. 息を吸いながら、右足を後方に蹴り上げます。膝と肘をまっすぐに保ち、右足、上半身、腕が一直線になるようにします。

4.ゆっくり息を吐きながら腰を落とし、上半身を前に引いて地面とのバランスを取り戻し、左足を伸ばして再び肩を曲げ、右足を前に曲げて胸の下に持ってきます。次に、再び息を吐きながら、右足を上げて腰を上に傾け、これを左右それぞれ5回ずつ行います。

お腹痩せのためのクロスオーバー腹筋運動

1. 準備姿勢：横になります。首の後ろで手を交差させ、左足を地面に平らに伸ばし、右足を曲げて立ちます。

2. 今度は腹筋に力を入れ、左肩を地面から離し、肘を右膝の方に動かしてください。上半身の回転は腹斜筋で行わなければならず、上腕の前向きの力は使えません。

3. この姿勢をしばらく保って仰向けになり、次に反対側に向きを変えて右肘を左膝のほうに動かします。このエクササイズをより難しくするには、足を曲げて足を交差させた状態から始めます。

4. この動作を10回繰り返します。

5. 最初の 2 つの動きに慣れたら、腕を伸ばして左右に腕立て伏せをします。このエクササイズは腹斜筋を鍛えます。

立って行う痩身エクササイズ

1. 左足でまっすぐに立ち、体の重心を左足に乗せ、右膝を曲げ、両手で太ももとかかとを支え、右足首を左膝に乗せて固定します。

2. 次にバランスを保ち、手を離し、手のひらを下に向けて腕を前に上げ、胸と腹部をまっすぐにし、腰の筋肉を沈めて引き締め、その姿勢を数秒間保持します。

3. 呼吸しながら、左膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるように腰を下ろします。上半身を少し前に傾け、両腕を前に上げたまましゃがみます。もう一度ゆっくりと息を吸い、まっすぐに立ち、これを 15 回繰り返します。

横になって腹ばいになるエクササイズ

1. 両足を揃えて横になり、膝を少し曲げ、太ももとふくらはぎの角度を 90 度以上にし、かかとを地面につけ、上半身をまっすぐにして後ろに傾け、腕を曲げて肘を後ろに伸ばし、下腕で体を支えます。

2. 上半身を正しい位置に保ち、膝をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを地面から離して脚をまっすぐにします。同時に、腰と腹部に力を入れますが、後ろに倒れないように適度な力で行ってください。

3. 上半身を後ろに傾けたまま、脚をまっすぐに上げて持ち上げます。息を吸いながら、脚をできるだけ大きく開きます。

4. ゆっくりと息を吐きながら、両足を揃えて、右足を上に、左足を下にして膝を交差させます。このとき、左右の太ももの内側の筋肉が引き締まっている必要があります。

5. 息を吐いた後、再びゆっくりと息を吸い、足を広げます。次に息を吐きながら足を空中で交差させ、左足と右足の位置を入れ替え、これを前後に 15 回繰り返します。