減量≠炭水化物を食べないことライスダイエット

低炭水化物ダイエット法は、米、麺類、パンなどのでんぷん質の主食を一切食べないことです。

ほとんどの食品は、糖、デンプン、繊維、タンパク質を含む炭水化物の一種です。しかし、この減量法では、デンプンと砂糖が主に除外されます。他の食品は体重の増減に影響しないので、もっと食べても大丈夫です。

低炭水化物ダイエットのメリット

メリット1: 脂肪が蓄積されない

短期的に炭水化物の摂取を制限すると、血糖値の上昇を防ぎ、インスリンの過剰な分泌を防ぐことができるため、余分な糖が脂肪に蓄積され、代謝されなくなります。

メリット2：体脂肪を消費する

低炭水化物ダイエットを実践すると、体脂肪をエネルギーに変えて消費することができます。運動をしなくても、痩せない心配はありません！

低炭水化物ダイエットが体重増加につながりやすい理由

失敗の理由1: 空腹で持続できない

減量のために低炭水化物ダイエットを実施する人の多くは、でんぷん質の主食の摂取量を減らすだけでなく、一日を通して摂取する食品の量とカロリーも減らす傾向があります。数回の食事で満腹感を感じないのは普通のことです。

失敗の理由2：体重が減ったと思って、たくさん食べたり飲んだりし始める

多くの人は、体重が減ったら「解放された」と考えますが、食べ過ぎるとすぐに体重が元に戻ってしまうことに気づいていません。

米ダイエット法にはいくつかのステップがあります

フェーズ1: 準備

1週目、1日目: 基本的な米の食事 (800 カロリー、塩分 50 mg) 2食分の澱粉、2食分の果物 (朝食、昼食、夕食)

次の6日間: 野菜入りご飯（1,000カロリー、塩分300mg）

朝食：炭水化物1つ、果物1つ、脱脂乳製品1つ

昼食と夕食：炭水化物3食、野菜3食、果物1食

ライスダイエットは比較的厳しい減量法です。急速な減量の目標を達成するためには、塩分、砂糖、脂肪、加工食品の摂取を厳しく制限する必要があります。ライスダイエットは、米だけを食べられるということではありません。米は、この減量ダイエットに含まれる 30 種類の食品のうちの 1 つにすぎません。その他の食品には、大豆、果物、野菜、全粒小麦製品、脱脂乳製品、赤身のタンパク質などがあります。

フェーズ2: 減量フェーズ

1週目、1日目: 基本のご飯の食事 (800 kcal、塩分50 mg)

でんぷん質の食品2食分、果物2食分（朝食、昼食、夕食）。

次の5日間: 野菜入りご飯（1,000カロリー、塩分300mg）

朝食：でんぷん質の食品 1 品、果物 1 品、脱脂乳製品 1 品。

昼食と夕食：でんぷん質の食品3食、野菜3食、果物1食。

最終日：基本のご飯＋野菜のご飯

朝食：でんぷん質の食品2皿、野菜3皿、果物1皿。

昼食：でんぷん質の食品3食、野菜3食、果物1食。

夕食: 炭水化物 3 食分、タンパク質 3 食分 (または乳製品 2 食分)、野菜 3 食分、果物 1 食分。

フェーズ3: 維持フェーズ、減量期間の終了まで、フェーズ2よりも1週間あたり200カロリー多く摂取する

1日目: 基本的な米飯

次の4日間: 野菜ご飯

次の2日間: 基本のご飯と野菜のご飯

米食ではダイエット中の人に十分なカルシウムとビタミン D を摂取できないため、ダイエット中の人は毎日マルチビタミンのサプリメントを摂取する必要があります。

ライスダイエットは、1日の摂取カロリーを800カロリーから開始し、徐々に増やしていきます。維持期には、1日の摂取カロリーは1,200カロリーになります。

減量中の人の中には、揚げ物、コーヒー、加工食品、砂糖を控え、自然で健康的な食事を摂ることで、気分がリラックスし、偏頭痛が起こらなくなり、線維筋痛が消えたことに気づいた人もいます。

もともと、減塩食は腎臓病患者の血圧を下げるために考案されました。減塩食は体内の水分量を減らすことができます。平均的な人は毎日7000mgの塩分を吸収します。減量ダイエットの第一段階では、毎日50mgの塩分だけを摂取します。体内の水分が失われ、食欲も減ります。

米ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、そのような厳しいルールを守るのは難しいです。食事の楽しみがなくなり、友人や家族とたまに夕食をとることも容易ではありません。短期間で体重を減らしたい人や、米ダイエット法で特定の慢性疾患を治療したい人にとっては、試してみる価値はありますが、実行する前に医師に相談する必要があります。