余分な脂肪を簡単に取り除く8つのヒントといくつかの減量レシピをお勧めします

減量の鍵は継続することであり、方法が簡単であればあるほど、それを続けるのが簡単になります。今日は、編集者がヒントをいくつか提供し、簡単に体重を減らすのに役立つ8つの減量のコツを紹介します。

余分な脂肪を取り除くための8つのヒント

食べ物を載せるには小さめの皿を使う

英国ケンブリッジ大学の研究者らは、6,711人の被験者を対象とした61件の独立した研究を分析し、人々は通常、皿やボウルの上の食べ物をすべて食べてしまうという結論に達した。食事を小さな皿やボウルに切り替えると、1日の摂取カロリーを平均159カロリー減らすことができ、これは英国成人の1日の摂取カロリーの9%に相当する。

レストラン、スーパーマーケット、バーなどで販売されているすべての食べ物や飲み物が「縮小版」であれば、人の1日の摂取カロリーは平均16％削減できます。大きな食器を使って料理を出すと、人々はより多く食べるようになります。

毎食きゅうりと卵だけを食べる

7日間3食を置き換えると体重は減ります。しかし、老干媽の味がとても恋しくなります。これは油を削り取る良い方法です。

キュウリの果肉はシャキシャキとして甘く、ジューシーで香りがよく、美味しいです。ゼラチン、フルーツ酸、生物活性酵素が含まれており、体の新陳代謝を促進し、日焼け、そばかす、皮膚アレルギーを治療することができます。キュウリには熱を消し、利尿作用を促進し、便秘を防ぐ効果もあります。新鮮なキュウリに含まれるコハク酸は、炭水化物が脂肪に変わるのを効果的に抑制します。そのため、キュウリを定期的に食べることは、減量や冠状動脈性心臓病の予防に非常に効果的です。

午後3時以降は何も食べないでください。

夜間に休んでいると、人間の体はエネルギーの消費が少なくなり、摂取した余分なエネルギーは脂肪として蓄えられます。この方法で注意すべき点は、一日に必要な栄養素を補給するために、朝食と昼食を十分に食べなければならないということです。

本当にお腹が空いたら、もっと水を飲むか、リンゴを食べましょう。

食事を減らす

毎日の規則的な食事を減らし、豆乳を3食の一部にしてください。女の子が豆乳を飲むのは非常に有益ですが、砂糖を含まないことに注意してください。豆乳メーカーを購入し、毎日自分で豆乳を作るのが最善です。便利で安価です。

豆乳は、良質な植物性タンパク質を豊富に含む大豆を主原料とし、大豆タンパク質のほか、大豆イソフラボン（イソフラボン）、大豆配糖体（サポニン）などの成分を多く含んでいます。これらの成分は体内の脂質や糖の吸収を阻害し、体脂肪の燃焼に役立ちます。そのため、豆乳を飲んだ瞬間から、消化→吸収→脂肪燃焼という段階を経て、これらの有効成分がダイエット効果を発揮してくれるんです！

リンゴダイエット

2 日間リンゴを食べ、その後 3 日間は普通の控えめな食事をします。このサイクルを数回繰り返すと、良い結果が得られます。

肥満の人は、食べ過ぎによって胃が膨張し、食欲をコントロールできないことがほとんどです。リンゴダイエットは胃を小さくします。体重が減ると食欲がコントロールしやすくなり、味覚も正常になります。辛いものや脂っこいものは好きではなくなります。

リンゴは血液中の白血球の形成を促進し、体の抵抗力と免疫力を高め、神経機能と内分泌機能を促進し、肌を美しくするのに役立ちます。リンゴを食べることで体重を減らす利点は、空腹になる必要がないことです。空腹になったらリンゴを食べればいいのです。低カロリー食品なので、どれだけ食べても日常生活で摂取するカロリーを超えないので、体重も自然と減ります。乾燥肌、アレルギー性皮膚炎、便秘などの症状も改善します。

蓮の葉のスープ

蓮の葉、桂皮の種、甘草、レモンスライスを適量入れてスープを作ります。 2 週間継続すると結果が現れ、毎日トイレに行く回数が増えるようになります。

古代から中国では蓮の葉は減量に良い薬とみなされてきました。蓮の根、蓮の根、葉には単純な利尿作用と下剤作用があるからです。

ゴーヤを1日3個食べる

このトリックは完璧です。どれだけ食べても、夜食にしても問題ありません。毎日ゴーヤを3個食べるようにすれば、1週間で少なくとも4ポンド痩せることができます。洗って生で食べるのは少し難しいですが、デトックス効果も抜群です。最も苦いものに耐えることによってのみ、目標を達成することができます。

ゴーヤには、生理活性の高い高エネルギーリポタンパク質が含まれており、人体の脂肪吸収の重要な部分である小腸にのみ作用します。腸細胞の細孔ネットワークを変更することで、脂肪や多糖類などの高カロリー高分子の吸収を防ぎますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素の吸収には影響しません。

「脂肪キラー」として知られるこの特別な成分は、脂肪と多糖類の摂取を40%～60%削減することができます。

水をたくさん飲む

食べる量を減らし、食事の横に温かいお湯を入れたボウルを置き、食べる前に食べ物を水でゆすぐとも良い効果があります。

朝食前にコップ1杯の水、薄めた蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜の体内の老廃物や代謝産物が排出され、小腹がぽっこりする可能性が低くなります。

食前に水を飲むと食欲が減退します。多くの人は肥満とは見なされていませんが、食後にお腹がぽっこりと突き出ているのがわかります。これが最も一般的なベビーファットです。食べなくても、この小さな食欲は息を吸ってカバーする必要があります。

午後に水を飲んで余分な脂肪を減らす：肥満の主な兆候は余分な脂肪であり、これは長時間の座りっぱなしと高カロリーの食べ物によって引き起こされます。午後のティータイムは人々が疲れて疲れ果てているときであり、これは人々が感情のために不必要なカロリーを消費する脆弱な時間帯です。もちろん、その代償は余分な脂肪です。ハーブティーを一杯飲むと、感情による食欲を鎮めることができます。同時に、花や植物の香りは食欲を抑えることができ、夕食を70％しか食べないようにすることもできます。

いくつかの減量レシピと方法を推奨する

1. 野菜サラダダイエット

材料：まず、キャベツ200グラム、トマト80グラム、キュウリ60グラム、ピーマン30グラムを用意します。次に、サラダ油 15 グラム、塩 2 グラム、レモン汁 20 グラム、蜂蜜 10 グラムも用意する必要があります。

方法: 準備した材料をまず洗い、必要に応じてスライスし、必要に応じてさいの目に切ります。すべては個人の好み次第です。次に、準備した容器に刻んだ材料を入れてよく混ぜます。最後に、上記の副材料、サラダ油、塩などを加えて、再度よくかき混ぜて食べ始めます。

効能: この野菜サラダは、体内の毒素を排出し、内分泌系を調整し、脂肪を減らして体重を減らすのに非常に効果的です。

2. ゴーヤとリンゴジュースを使ったダイエット

材料: ゴーヤ 1 個、炭酸入りリンゴジュース 1 本 (お好みに応じて量を増減できます)。

方法：まずゴーヤを洗い、薄くスライスします。できるだけ薄く切るようにしてください。この切り方によりゴーヤの苦味を軽減できます。次に、用意した容器に炭酸入りのリンゴジュースをすべて注ぎ、ゴーヤのスライスを入れます。最後に、リンゴジュースのガスが逃げないように、容器を素早くラップで覆います。ラッピング後は冷蔵庫に入れて冷やし、日常的に他の飲み物の代わりにお飲みください。

効能：ゴーヤには、熱を清め、解毒し、視力を改善し、心を清める効果があります。さらに重要なのは、脂肪を減らす効果も非常に高いことです。長期摂取すると、肌を美しくする効果もあります。リンゴジュースは満腹感を高め、食べる量を減らす効果もあります。

3. トマトレモンジュースダイエット

材料：トマト1個、セロリ100グラム、レモン汁大さじ1杯、冷水適量。

作り方：まず、洗ったトマトを細かく切り、セロリを細切りにし、適量の冷水を加えます。それから、それらをすべてジューサーに入れて、少し絞って飲むことができます。

効能：レモンは体内の脂肪蓄積を抑制する効果があります。トマトにはさまざまなビタミンが含まれており、体の新陳代謝を促進し、最終的に減量の目標を達成することができます。