減量するときは、この3つの点に注意してください

多くの人は、夏が来たときに自分のスタイルを誇示できるように、春が来たら体重を減らしたいと考えています。しかし、減量の問題は実際には比較的複雑です。ダイエットに加えて、運動は見た目をスタイリッシュにすることができるため、現在ではより人気のある減量方法です。

ダイエットのために運動するときに注意すべきことは何ですか？

1. 運動時間をマスターする

運動を始めるとすぐに、人体はすでに消費段階にありますが、消費速度は最初は速くありません。したがって、運動前の15分間は、ウォーミングアップとエネルギー消費段階にすぎません。体のグリコーゲンを動員して脂肪分解を促進したい場合は、15分後に行う必要があります。このため、減量計画を確実に成功させるには、運動時間は一般的に 30 分未満であってはならないと言われています。

2. 運動の強度に注意する

減量中の人は、あまり高強度のトレーニングは必要ないかもしれません。減量中の人の多くは無酸素運動さえ必要ありませんが、有酸素運動は確かに不可欠であり、心拍数を上げる必要があります。良好な脂肪燃焼効果を得るには心拍数を 130 ～ 150 に上げる必要があるため、一般的には少し高強度のトレーニングが必要になります。

3. 運動の仕方に注意する

実際、簡単な早歩きでも優れた減量効果が得られますが、簡単な運動方法は確かに人体に習慣を身につけさせ、徐々に人間の体内時計の一部となるため、人は簡単に停滞期に陥る可能性があります。したがって、効果的に体重を減らしたい場合は、定期的に運動強度を上げることに加えて、運動モードを定期的に変更する必要もあります。

ダイエットをするときに運動以外に注意すべきことは何ですか？

1. 適切な食事管理

いつ体重を減らしたいとしても、食事は欠かせない要素の一つです。毎日、脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミンを摂取する必要があります。ダイエットは体の代謝を遅くするだけです。毎日の炭水化物の摂取量は握りこぶし一杯分以下に、タンパク質と脂肪の合計は 200g 以下に抑えてください。野菜をたくさん摂取して、カロリーを気にしないことが減量成功の鍵です。

2. 睡眠時間に注意する

毎日の睡眠時間は7時間未満であってはなりません。睡眠時間が長ければ長いほど、体の基礎代謝を効果的に安定させることができます。そして、睡眠中は食物の需要が比較的少ないため、この時間に体内でより多くのグリコーゲンを動員することが容易になります。また、良好な代謝は減量を成功させる鍵であり、睡眠はそれに非常に重要な役割を果たします。

運動は確かに減量効果をもたらしますが、運動の役割はむしろ体力強化にあります。減量を成功させたいなら、食事と運動の双方向の組み合わせがより重要です。運動方法も重要です。ヒップや脚のトレーニングなど、大きな筋肉群から始めることができます。人数が多い場合は、軽めの有酸素運動を選んでください。