夏の間ずっと体重を減らすのに役立つ 3 つのスリミングお粥

天気は日に日に暑くなってきています。ダイエットしたい女性は急ぐべきです。多くの女性はダイエットが難しいと嘆いています。長い間頑張っても体重が減らないのは、近道を見つけていないからです。ダイエットへの近道を見てみましょう。

見逃せない6つの減量ショートカット

1. コンディショニングパックの摂取量を減らす

スーパーやコンビニエンスストアでは、さまざまな便利な調理済み食事パックを販売しています。通常の食事を食事パックに置き換える習慣がある場合、体内に過剰なナトリウムが蓄積されやすくなります。浮腫を引き起こしやすいだけでなく、体内に老廃物が蓄積しやすくなり、特に体に必要な通常の水分が排出されやすくなります。食事パッケージに含まれる食物繊維の量は比較的少なく、追加の野菜と一緒に食べないと、便秘を引き起こしやすくなります。

2. 定期的に背中をストレッチして体重を減らしましょう

筋肉質になりたくないですか？背中をストレッチすると基礎代謝が上がり、背中のラインも良くなります。日常生活の動作によって、背中の筋肉が緊張することがあります。筋肉が緊張すると、上向きのしわが目立ちます。筋肉をほぐすと、背中のしわを改善できます。簡単な腰のストレッチ運動では、まずひざまずき、お尻を足の甲に乗せ、手を前に伸ばし、背中を前に伸ばして伸ばします。この動きを 15 ～ 30 秒間維持します。一連の動作全体を 2 ～ 3 回繰り返して、背中の筋肉を伸ばし、硬くならずにリラックスさせます。

3. ごぼうをもっと食べる

ごぼうは減量中の人にとって非常に良い助けになります。ごぼうには大量の食物繊維と酵素が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促進し、体内のコレステロールを下げ、便の蓄積を減らすことができます。ごぼうに含まれる豊富な食物繊維は水溶性で、食べ物から放出されるエネルギーを遅くし、脂肪酸の分解を促進し、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。ごぼう茶を長期間飲むと、ごぼう茶に含まれるサポニンに発泡性があり、この泡がコレステロールや脂肪を吸収して取り除くため、体調が良くなり、太りにくくなります。シャボン玉が油脂を吸収して運び去るのと同じように、コレステロール、脂肪、サポニンの間でも同じことが起こります。

4. 箸や小鉢、お皿を使うのが大好き

大きなボウルや皿で食べると、食べる量も自然と増えます。逆に、小さなボウルや皿を使うと、食べる量も自然と減り、食べるスピードも遅くなります。食器を選ぶときは、スプーンを使うよりも箸を使う頻度を多くするのがおすすめです。スプーンで食べると、ついたくさん食べてしまいますが、箸を使うと、つまむ量も少なくなり、スピードも遅くなるので、食べる量をよりコントロールできます。

5. 手書きと写真付きの食事日記

多くの減量専門家や減量コースでは、食事日記をつけるように勧められます。小さなノートを使って、その日に食べたものをすべて書き留めることができます。思ったよりも多く食べていることに気づくでしょう。毎日自分で記録する習慣がない場合は、携帯電話のカメラ機能を使用して、毎日コンピューターの「食事日記」フォルダーに写真を保存して、同じ記録効果を達成することもできます。

6. 毎日10分間運動し、歩いたり、散歩したりしましょう。

運動は代謝率を高め、減量に非常に役立ちますが、多くの人は運動は疲れたときにのみ効果的であると考え、すぐにやる気をなくしたり、スタイルを良くしたいあまり途中で諦めたりします。考え方を変えて、1日10分の運動から始めてみてはいかがでしょうか。運動量は少ないですが、簡単に行うことができ、より持続可能です。数分の運動で、体は幸せホルモンを放出し始め、空腹を食べて埋めたいという欲求を減らします。

夏の間ずっと体重を減らすのに役立つ 3 つのスリミングお粥

大麦、蓮の実、ユリのお粥

材料：ハトムギ50g、米100g、蓮の実50g、乾燥ユリ50g、蜂蜜適量。

作り方：ヨクイニンを洗って一晩浸し、乾燥したユリを洗って浸し、米を洗って浸し、蓮の実を洗います。鍋に適量の水とヨクイニンを入れ、米を加えます。水が沸騰したら、蓮の実とユリを加え、強火で沸騰させ、弱火で約30分間煮ます。少し冷めたら、黒砂糖または蜂蜜を加えます。

効能：小麦や米と同様に、ヨクイニンは穀物の一種です。柔らかくなるまで水で煮たり、炒めたりすると、胃腸の吸収が促進されます。また、ハトムギには骨格筋の収縮を継続させる作用もあるので、疲れや衰弱を感じることが多い人は、ハトムギを多く摂取してみるとよいでしょう。蓮の実とユリは甘く、涼しく、爽やかで、癌を予防し、癌と闘うだけでなく、心を落ち着かせ、神経を落ち着かせる効果があります。伝統的な中国医学では、これらは深い考え、不眠症、夢見がちな状態の治療に使用されます。したがって、美容を愛し、心身の健康に気を配る女性は、ハトムギ、蓮の実、ユリの完璧な組み合わせを見逃してはいけません。

セロリのスリミング粥

材料: 米、セロリ、レタス、みじん切りのネギ

作り方：日本米を洗い、30分浸してから鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜれば完成です。

効能：ジャポニカ米は血液循環を促進し、さまざまなビタミンを含み、コレステロールを下げることができます。セロリは食物繊維が豊富で、消化を促進し、解毒し、浮腫を軽減し、顔面の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにすることができます。

フレッシュフルーツオートミールスリミングポリッジ

材料: オートミール 60g、リンゴ 1 個、小さめのバナナ 1 本、キウイ 1 個、チェリー少々、レーズン少々、生牛乳 200ml、水 300ml。

作り方: オートミールを鍋に入れ、水を加えて火が通るまで煮て、容器に入れてお召し上がりください。すべてのフルーツをさいの目切りにしてオートミールの表面に広げ、レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、最後にチェリーを飾ります。

効能：オートミールは低糖質、低カロリー、食物繊維が豊富な栄養価の高い食品です。胃腸の運動を促進し、排便を促します。浮腫、便秘などに補助的な治療効果があります。また、血中脂質、血糖値、コレステロールを下げる効果もあります。フルーツや新鮮な牛乳と組み合わせることで、ビタミンやタンパク質を補給し、減量のための主食として使用できます。