毎日30分歩くことの利点は何ですか?

諺にもあるように、食後に散歩をすると 99 歳まで生きられる。多くの人はこの言葉を信じず、ただの冗談だと思っている。なぜなら、誰もが毎日歩いているし、誰もが 99 歳まで生きるわけではないからだ。この言葉の本当の意味を理解していないとしか言​​えない。毎日仕事が終わって夕食をとった後、公園に行って 30 分間散歩をしよう。1 か月後には、多くのメリットが見つかるだろう。では、毎日 30 分間歩くことのメリットとは何だろうか。

1. 毎日30分間歩くことは肺に非常に有益です。肺から老廃物を排出し、肺をより健康にします。また、肺活量を増やし、心肺機能を高めるのにも有益です。

2. 毎日30分歩くと、足が鍛えられ、筋肉と骨が強化されます。高齢者は毎日30分歩くことで骨粗しょう症や関節炎を予防できます。また、体の免疫力を高め、軽い風邪もひかないようにすることができます。また、寿命を延ばし、血液循環と体の新陳代謝を促進することもできます。

3. 毎日 30 分間歩くことは、心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に役立ちます。高血圧の患者は、毎日 30 分間歩くことで血圧を下げることができます。心臓病の患者は、毎日 30 分間歩くことで心臓機能を高めることができます。

4. 毎日散歩をすることは、身体に非常に有益であるだけでなく、心身にリラックス効果もあります。仕事が終わった後のめったにない余暇に、家族や友人と自然の中をハイキングすることを想像してみてください。とても幸せな気分になりませんか? この方法は、学業のプレッシャーにさらされている学生や、仕事のプレッシャーにさらされている会社員のストレス解消に最適です。うつ病の患者も、この方法を補助治療として使用できます。

5. 毎日30分歩くと、足が細くなり、スタイルもどんどん良くなります。ジムで汗をかく必要はありません。毎日30分歩くことを心がければ、スタイルは良くなります。ウォーキングは全身運動で、全身に一定の運動効果をもたらします。毎日30分歩くことで、お尻が太くなったり、お腹がぽっこりしたりといった長年悩まされてきた体の悩みを解消できます。

ウォーキングは簡単な運動ですが、注意すべき点がたくさんあります。

1. 散歩をするときは、怠けすぎたりリラックスしすぎたりしないでください。歩くことは技術的な作業です。手を定期的に振り、頭を上げて胸を張り、重心を前に傾けます。兵士が足並みを揃えて行進しているような感じですが、それほど堅苦しくはありません。

2. 歩くときは適度なスピードを保ってください。あまりゆっくり歩くとトレーニング効果がありません。でも、あまり速く歩くとランニングとほとんど同じになります。ですから、スピードをうまくコントロールして、軽く汗をかく程度にしてください。

3. 散歩をするのに最適な時間は午後4時以降または夕食後です。この時間帯は運動効果が最も高くなります。