効果的なランニングプランは、半分の労力で2倍の結果を得るのに役立ちます

ランニングは今や国民的スポーツです。もちろん、多くの人が試しており、減量運動の第一選択肢としてランニングを選ぶ人もいます。しかし、ランニング中に体重が減るだけでなく、気分もリフレッシュする人もいます。しかし、走り回っても何も変わらない人もいます。体重が減らないだけでなく、全体的な精神状態もどんどん悪くなります。原因は何ですか?実際、これは各人のランニングプランによって異なります。効果的なランニングプランだけが減量効果を達成できます。

ランニングのメリット

ランニングで体重を減らしたい人は、まずランニングのメリットをしっかり理解する必要があります。体重を減らす能力は、間違いなくランニングの最もよく知られた利点です。さらに、ランニングは体内のコレステロールを下げ、心臓血管疾患や脳血管疾患のリスクを大幅に軽減します。肌の弾力維持やボディシェイプなどの効果もあります。ランニングは単に体をリラックスさせるだけではありません。幸せな気分にもなります。調査によると、激しい運動は脳内でエンドルフィンと呼ばれる物質の分泌を促進し、人々に幸福感を与えるそうです。

ランニングの原則

1.ランニングは徐々に上達していくスポーツなので、最初から急ぐことはできません。人間の体は運動に適応するプロセスを必要とします。ランニングにも適応プロセスが必要です。ランニングを始めるときは、ゆっくりとしたジョギングから始めて、徐々に速度と時間を増やしていくとよいでしょう。ランニングを始めるとすぐにマラソンを走りたがる人がいますが、これは間違いです。過度に疲れてしまい、ランニングへの熱意も薄れてしまいます。

2.ランニングの頻度を適度に調整します。ランニングは毎日走らないと効果がないと言う人もいるかもしれません。実際はそうではありません。長時間の運動後に適切な休息を取らないと、身体に二次的なダメージを与えやすくなります。そのような運動の効果はコストに見合わない。ランニング初心者の方は、週に3回程度走ってみてください。一度に約20分間走ります。その後、体がその習慣に適応したら、これに基づいてランニングの時間と強度を増やすことができます。しかし、週に5回程度走れば十分です。

3.走るときは、いつも同じ速度や同じ地形で走らないでください。最初はウォーキングとジョギングを交互に試してみてください。持久力が向上したら、ゆっくりしたジョギングと中程度のランニングを交互に行うことができます。ランニングの地形を選ぶ際には、アップダウンのある道を選ぶようにしてください。この走り方ではより多くのカロリーを消費できます。同時に、実行プロセスが退屈になりすぎることも防ぎます。

効果的なランニング減量計画には、食生活の調整も必ず含まれます。ランニングや運動を始めたら、何でも好きなものを食べられると思ってはいけません。ランニング中に体重が増えないように注意してください。多くの人は運動すると多くのカロリーを消費し、その結果食欲が大幅に増加します。より多くのカロリーを消費しました。しかし、ランニングには健康も必要なので、野菜や果物を多く摂り、でんぷん質の主食を減らすなど、適切な食事を摂る必要があります。このような科学的かつ効果的な減量計画を実行できれば、減量に成功するのは時間の問題だと思います。