必見です！夏に怠け者でもダイエットできる7つのヒント

多くの女の子に共通するのは、怠け者だけど美容が好きなことです。しかし、ある程度怠けてしまうと、太ってしまい、美しくなくなってしまいます。では、女の子が太らずに怠けられる方法はあるのでしょうか？

研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重を減らしやすいことが分かっています。眠っている間は体の代謝能力が非常に低下し、食事を摂ったときのみ体の代謝能力が加速されます。したがって、朝食を抜くと、体はカロリーを燃焼して代謝を加速させるのに昼食まで待たなければならなくなり、間違いなく減量にはつながりません。

したがって、賢い方法は、朝に300〜400カロリーの朝食を食べて、事前に代謝率を回復させることです。おすすめの栄養満点の朝食：粗繊維が豊富なシリアル朝食と、栄養価が高く健康的な低脂肪牛乳 1 杯。

適切な食事と栄養バランス

体重を減らしたい友人の多くは、ベジタリアン料理を食べるか、脂肪分の多い食べ物を食べないことを選択します。実際には、この方法では効果的に体重を減らすことはできません。

野菜や穀物などのベジタリアン食品は、同じ重さの肉食品よりもカロリーが低いですが、ベジタリアン食品の中にも高カロリーの食品が不足しているわけではありません。さらに、人体は栄養バランスを必要とします。肉料理の代わりにベジタリアン料理を食べると、栄養失調やビタミン欠乏につながります。脂肪分の多い食べ物は消化されにくいので、食べた後はでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすと、減量に良い影響があります。したがって、適切な組み合わせと総合的な栄養を摂ることが重要です。

食事の前に温かいお湯を一杯、またはスープ一杯を飲む

温かい流動食は、お腹を適度に満たし、満腹感を高め、食べる量を減らすだけでなく、胃を温め、新陳代謝を速め、食後の消化を促進し、解毒や便秘を改善する効果もあります。

ただし、冷たい液体の食べ物は体温を急激に下げ、代謝を遅くするため、冷たいお湯やスープは避けるようにしてください。冷たい液体の食べ物は体質に影響を与えるため、冷え性の方は特に注意が必要です。

カロリー摂取を減らしすぎない

これは誰もが注意しなければならない、怠惰で素早い減量方法です。私たちの体自体には必要なエネルギー量があるため、摂取カロリーが低すぎると、体の正常な代謝機能や日々の体重を維持することが難しくなります。

突然、食事から 1,000 カロリーを削減すると、体が飢えていてバランスが必要だと誤って認識するため、基礎代謝率、つまり正常な呼吸や心拍などの基本的な生理機能を維持するために体が必要とするカロリー数が自動的に減少します。より多くのカロリーを摂取できなくなるだけでなく、体の正常な機能にも影響を及ぼします。

「生の」炭水化物を選ぶ

白パンや白米などの過度に精製された炭水化物食品は、大量のインスリンを生成し、脂肪の蓄積を促進し、代謝を低下させる可能性があります。そのため、粗繊維を含む炭水化物食品を食べることが推奨されます。「炭水化物食品の摂取を維持し、より多くの野菜、果物、全粒穀物を選択することが非常に重要です。」

タンパク質をもっと摂る

研究によると、十分なタンパク質を摂取すると代謝率が上がり、1日あたり150～200カロリー多く燃焼できることがわかっています。タンパク質の主成分はアミノ酸です。アミノ酸は脂肪や炭水化物に比べて人体で消化・分解されにくいため、消化・吸収するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。もちろん、高タンパク質の食事だけに頼らなければならないというわけではありません。1日に必要なカロリーの10%～15%をタンパク質から摂取するだけで十分です。

夏のダイエット食品

1.卵

卵は高品質のタンパク質が豊富に含まれており、朝食に最適です。研究によると、毎日朝食に卵を食べる女性は、1日のカロリー摂取量を36%削減できるそうです。卵に含まれる豊富なタンパク質は満腹感を高めるだけでなく、体内の血糖値を安定させ、食欲を抑える働きもあるからです。

2. 緑茶

緑茶には減量に役立つカフェインが含まれているだけでなく、含まれるカテキンは代謝を促進し脂肪を燃焼させる重要な栄養素でもあります。研究によると、食後に緑茶を一杯飲むと、より理想的な減量効果が得られるそうです。食後に緑茶を飲むことは、脂肪燃焼を早めるだけでなく、腸内環境の改善にも役立ちます。

3. 澄ましスープ

最もシンプルな澄んだスープでも空腹感が軽減されるので、食事時に食べる量を減らすことができます。食事の前に澄んだスープを一杯飲むことは、健康的な食生活のための良い習慣であるだけでなく、カロリー摂取を減らすのにも重要なステップです。もちろん、カロリーが高すぎるスープは選ばないほうが良いでしょう。

4. 豆

体重を減らすことに関しては、豆はあなたの最良の味方の一つです。食欲を抑える消化ホルモンが含まれており、減量に最適な食品です。豆類に含まれる多量のタンパク質と食物繊維は満腹感を高めるのに役立つ重要な物質です。さらに、豆を食べると、胃腸の運動を促進し、解毒を助け、体重を減らすのに役立ちます。

5. オリーブオイル

オリーブオイルには不飽和脂肪が豊富に含まれており、カロリーを燃焼させ、不健康な脂肪の摂取を減らすのに役立ちます。オリーブオイルは有名な地中海ダイエットの主役であり、他の植物油の代わりにオリーブオイルを使用することは、脂肪の摂取を減らして体重を減らすのに非常に効果的な方法です。

6.グレープフルーツ

研究によると、1日にグレープフルーツを2個食べると、より良い減量効果が得られるそうです。これは、グレープフルーツにはインスリンのレベルを下げる化学物質が含まれており、そのプロセスにより、体はたるんだ肉の代わりに脂肪をエネルギーに変換するよう強制されるからです。

7. ナッツ

ナッツは高脂肪食品ですが、含まれる脂肪は主に健康的な不飽和脂肪であり、カロリーをより早く燃焼させるのに役立ちます。さらに、ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、人間の健康に有益であるだけでなく、カロリーの消費を促進するのにも役立ちます。食事の間にナッツを食べると、満腹感が効果的に高まり、他の食品の摂取量が減ります。