食欲を効果的にコントロールする5つの方法

ダイエット中に最もタブーなのは食べ過ぎです。では、秋に増大した食欲をコントロールし、早くダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？食欲を抑えて効果的に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか? 次の編集者は、食欲をコントロールし、大食いをやめ、健康的に体重を減らすための 7 つの方法を紹介します。

食事の前にコップ一杯の水を飲む

食事の前にコップ一杯の水を飲むのが、食べる量を減らす最善の方法です。なぜ？水がまず胃の中に留まると、脳はすぐに満腹感を覚えます。普通の水では味気ない場合は、レモンスライスを数枚加えたり、フルーツジュースに変えたりすることもできます。ただし、炭酸飲料、甘いお茶、コーヒーは、カロリーがたっぷりなので、飲まないようにしてください。

小さいお皿に切り替える

皿を小さいものに変えても食べる量が減ることはないと考える人はまだ多いですが、専門家はそれが実際に役立つことを証明しています。お皿に余裕があると、食べ物をいっぱいに盛りたくなります。でも、お皿がいっぱいになると、見た目に満足感を覚えます。ダイエット中なので、食べ物を山のように積み上げたくないですよね！

粗繊維の摂取量を増やす

粗繊維食品は低カロリーのダイエット食品として知られています。オートミール、全粒粉パン、緑の葉野菜、低糖質の果物などがこのカテゴリーに属します。粗繊維は満腹感を得やすい食品であり、また、胃の中での食物の排出を遅らせ、満腹感を長く持続させることができるからです。これからは、朝食に白パンやジャムパン、スナック菓子を食べるのはやめて、食物繊維を多く含む朝食を食べ始めると、より満腹感を得られるようになります。こんにゃくから作られた食品は食物繊維含有量が多いため、より優れた減量効果を示します。

運動は食欲を抑える良い方法です

運動後1時間以内に食欲が抑えられ、すぐには食べたくないと感じたことはありませんか。そうです。中程度の強度で 30 分以上続くフィットネス運動は、食欲を抑えるのに役立ちます。研究によると、中程度以上の強度の運動後 1 ～ 2 時間以内に、体の消化吸収能力が抑制され、安静時の約 2/3 に低下することがわかっています。運動は食べ物の誘惑を避けるのに役立ちますが、注意をそらし、食欲を抑える効果もあります。

毎週体重を測る

体重を減らすのは難しいと思いますか？体重を測りすぎているのかもしれません。毎日ではなく、毎週決まった時間に体重を測る必要があります。 「体重計の針が一箇所に留まったままなのを見るのはイライラするかもしれない」と専門家は言う。「しかし、1週間に1～2ポンド減らせば十分だ。水分と筋肉の減少によって体重を減らす方が、実際に脂肪を減らすよりも効果的だ」