おいしいダイエット朝食をいくつかお勧めします。また、避けるべき朝食習慣6つもご紹介します。

諺にもあるように、一日の計画は朝から始まります。したがって、減量も朝食から始まります。では、減量のために朝食をとるときには、何に注意すればよいのでしょうか?今日は、減量のための朝食の5つの原則をお伝えします。そして、おいしいダイエット朝食をご紹介します。

おいしい減量朝食をいくつかお勧めします

1. 少なくとも8グラムの食物繊維を摂取する

つまり、できるだけたくさん食べ、正午前後に空腹になる食べ物は避け、胃がゆっくり消化できる栄養価の高い食べ物を食べて、一日中満腹感を保つのがベストです。

2. できるだけ早く朝食を食べる

調査によると、朝食は代謝を開始するスイッチのようなもので、満腹感を感じたら、昼食と夕食を間違えることはないそうです。体のエネルギーを脂肪燃焼に使うためには、起床後できるだけ早く、遅くとも起床後1時間以内に朝食を食べる必要があります。これにより、一日を通して体のリズムが維持され、健康にとって非常に重要です。

3. 量に注意する

朝食の量は、満腹感を得られる程度でなければなりませんが、もちろん満腹になりすぎてもいけません。量は慎重に検討する必要があります。朝食の推奨カロリー摂取量は約 350 カロリーです。

4. 砂糖を減らしてタンパク質を増やす

砂糖をたっぷり含んだ食べ物は朝食をより魅力的に見せるかもしれませんが、カロリーが多すぎてエネルギーはほとんど得られません。卵や全粒小麦などの高タンパク質食品はエネルギーを与えてくれます。朝食に砂糖をたっぷり摂らないように注意してください。

5. 朝食を忘れずに食べる

食事を抜くことは減量にとって決して良いことではありません。特に朝食は欠かしてはいけません。朝食を食べると一日を通してカロリーを燃焼できるので、しっかりした朝食を摂ると一日のカロリー摂取量を減らしながら満腹感を得ることができます。

避けるべき朝食習慣6つ

1. テレビを見ながら朝食を食べる。これでは食事に集中できず、より早くより多く食べてしまい、ゆっくり噛むことができず、消化に影響を及ぼします。

2. フルーツジュースドリンクが定番です。これはビタミンを補給するものではなく、単なる液体糖です。ジュースを飲む場合は、100% 純粋なジュースか、自分で搾った新鮮なジュースを選ぶ必要があります。

3. 私はクロワッサンだけが大好きです。脂肪と糖分の含有量が多すぎるため、満腹感が長く続きません。

4. 混ぜたオートミールにチョコチップを加えます。これは隠れた砂糖の罠なので、代わりにココアパウダーを振りかけます。

5. コーヒーや紅茶に砂糖を加えます。これにより、爽やかな飲み物がカロリー爆弾に変わります。

6. 揚げケーキや揚げパンなどの揚げ物が大好きです。脂肪含有量が高すぎると、アルミニウム含有量が高すぎると、アルツハイマー病のリスクが高まる可能性があります。