減量中にあなたが知らないダイエットの罠 4 つ

罠 - 食事を抜く

最善の方法は、少量ずつ頻繁に食べることです

まず、空腹と食欲はまったく異なるものであることを知っておく必要があります。空腹は生理的な欲求ですが、食欲はさまざまな外部刺激によって生じます。食欲を感じるために、必ずしも空腹になるまで待つ必要はありません。

平均的な人は1日あたり2,000カロリーを必要とします。これを1,500～1,600カロリーに減らすと、体脂肪が減ります。言い換えれば、空腹を感じることなく1日に1500カロリーを食べることができるのです。さらに、食事の間隔が長すぎると、カロリーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。そのため、同じカロリーでも、食べる回数が少ないほど太りやすくなります。一度に全部食べてしまうと、問題はさらに深刻になります。

罠 – 果物と野菜だけを食べる

良いレシピ - 減量のためのバランスの取れた栄養

野菜や果物にはカロリーがないので、好きなだけ食べてもいいと考える人もいますが、実際には多くの植物にも炭水化物が多く含まれています。果物もカロリーや糖分が高いので、いつまでも食べ続けることはできません。そうしないと、ダイエットの効果が得られません。

科学的根拠: 筋肉を成長させるにはタンパク質が必要であり、タンパク質は運動のための主な燃料源でもあることは多くの人が知っていますが、牛肉や鶏の胸肉を多く食べるだけでは筋肉は形成されません。このプロセスではビタミンが重要な役割を果たします。したがって、減量にはバランスの取れた栄養が重要です。

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罠 - 飲酒しても太らない

解決策：代わりに低カロリーのお茶を飲む

ビールはカロリーが高いことは知っているが、ウイスキーを飲んでも太らないと思っている人は多い。実は、どんな種類のお酒でもカロリーは豊富です。ビール1本とウイスキーの小グラス3杯には、ご飯1杯と同じカロリーが含まれています。お酒を飲むことがダイエットの妨げになるのは事実です。さらに、飲酒中に軽食を食べる人もいるため、事態はさらに悪化します。

おすすめのダイエット茶 - 天芳一草堂清氣茶。毎日食事の前に一杯飲むと、ダイエット効果があります。香りがよく、味もとても良いです。日常のさまざまな炭酸飲料や高カロリー飲料の代わりに使用でき、ダイエットに大いに役立ちます。

罠 - 調理した卵はカロリーが高いので食べるべきではない

良いレシピ - 調理済みの卵をもっと食べましょう

卵を食べるときは、食べる前に調理するのが一番です。調理した卵 1 個には 80 カロリーが含まれており、消化吸収時に胃腸で 92 カロリーの熱エネルギーが消費されるからです。したがって、調理した卵 1 個を食べるとお腹がいっぱいになりますが、実際には 12 カロリーが減ります。調理した卵をもっと食べると、減量に効果的です。

セレブのアドバイス: 卵は栄養価が非常に高いです。ダイエット中は、1日分の栄養を十分摂取できます。美容効果もあります!この食べ方は、香港の有名映画スター、マギー・チャンの美の秘訣でもあると言われています。マギー・チャンはかつて、この方法で毎日卵を2個食べることにこだわったところ、すぐに肌が白く柔らかくなったことに気づいたと明かしました。