これらの主食は食べれば食べるほど痩せます！

主食に含まれる炭水化物は、過剰に摂取すると糖や脂肪の蓄積を引き起こし、肥満の原因となるため、減量期間中に主食を食べない人がほとんどです。しかし、実際には、体は十分なエネルギー供給を必要としており、主食を食べることで満腹感が増し、空腹感を軽減することができます。そのため、減量期間中は主食を食べる必要がありますが、これらの主食は食べることができ、食べれば食べるほど痩せていきます。

減量中はどのような主食を食べるべきでしょうか?

1. 紫芋

紫色のサツマイモには、フリーラジカルを除去して老化を遅らせるアントシアニンが豊富に含まれています。紫色のサツマイモに含まれる食物繊維は、胃腸の運動を促進し、毒素を排出し、脂肪を燃焼させる効果があります。紫イモを主食として食べると満腹感が増し、カロリー摂取が減り、減量に効果的です。

2. タロ

里芋は野菜として食べる人が多いですが、実は炭水化物が多く主食の代わりに最適です。また、里芋は満腹感も強いので、主食として他の野菜と組み合わせることで満腹感を保つことができます。

3. オート麦

オート麦は一般的な全粒穀物で、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。体重を減らすだけでなく、血糖値をコントロールするのにも役立ちます。オートミールを選ぶときは、生のオートミールかオートミールライスを選ぶように注意してください。これらのオートミールは無糖、無脂肪で、主食の代わりになり、減量に役立ちます。インスタントオートミールは避けることを忘れないでください。現在、ほとんどのオートミールには製造過程で大量の砂糖が加えられています。これらのオートミールを主食として使用すると、砂糖のカロリーを過剰に摂取することになります。

4. キヌア

キヌアは完全な栄養を持つ唯一の完全タンパク質食品です。栄養活性が非常に強いです。キヌアに含まれる栄養は肉とほとんど変わりません。特にアミノ酸は体に必須の栄養素です。体に吸収されやすく、脂肪分もないので、すぐに満腹感が得られます。

5. 玄米

玄米は一般的で、胚芽と外皮が残っている未加工の米を指します。玄米は精製米よりも食物繊維とビタミンBが豊富で、エネルギー代謝に関与します。減量中に炊いた米の代わりに玄米を使用すると、満腹感を得られるだけでなく、食べる量も減ります。

減量中は毎日どれくらいの主食を食べる必要がありますか?

減量中の人にとって、主食を食べることはもちろん、十分な量を摂取することも重要です。専門家は、一般人の1日の主食摂取量は250～400グラム程度にすべきだと提言しています。

一般的に、減量期間中は主食を食べるだけでなく、正しく摂取して、糖分やカロリーを過剰に摂取せずに満腹感を得る必要があります。主食に加えて、他の食事にも注意を払い、油分、脂肪、糖分を控え、少量の食事を頻繁に摂取して過剰摂取と脂肪の蓄積を避け、運動と組み合わせて脂肪を摂取することで、本当に望ましい減量効果を達成する必要があります。