便秘になったらどうすればいいですか？腸を浄化し、解毒するのに役立つ9つの健康の秘訣

便秘は多くの人にとって問題です。便秘を解消するにはどのような方法がありますか?今日は便秘を解消する秘密のレシピをいくつか紹介します。何を待っていますか?ぜひ見に来てください。

1. 朝、空腹時にリンゴを食べる

リンゴにはペクチンが豊富に含まれています。果物が硬いのはペクチンのためです。ペクチンは水分を吸収してゲル状になり、便を柔らかくするのにも非常に効果的です。

2. 食物繊維とプロバイオティクスを補給する

毎日穀物、野菜、果物を食べましょう。 6 種類以上の細菌株を含むプロバイオティクスサプリメントを毎日摂取してください。ヤクルトを飲んだり、チーズを食べたりすることはお勧めできません。

3. 空腹時に水を飲む

便秘の原因の一つは水分摂取不足です。腸内の食物残渣から水分が絶えず吸収され、大腸の蠕動運動が遅くなります。起き上がって水分を補給すると便秘の解消に役立ちます。夜間は胃腸が休んでいる状態なので、朝の食事前に水を飲むと、胃腸の働きが普段より活発になり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。

方法：毎朝歯を磨く前に、常温の水をコップ2杯ゆっくり飲みます。毎日6〜8杯の水を飲んでください。喉が渇いたときだけ飲まないでください。

4. ヨーグルトを飲む

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強く、飲んだ後に下痢を起こす人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、生成された有機酸が腸の蠕動運動を促進します。しかし、市販のヨーグルトを飲むデメリットは、糖分が多すぎて、飲みすぎると太りやすいことです。 1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

5. 朝食にコーヒーを飲む

多くの女性セレブは、むくみを軽減するために朝にブラックコーヒーを飲む習慣があります。これは、コーヒーに利尿作用があるからです。同時に、コーヒー豆に含まれるカフェインは副交感神経を刺激し、腸の蠕動運動を促進し、朝の排便をスムーズにします。淹れたてのコーヒーにはカフェイン含有量が多いため、淹れたてのコーヒーを飲むほうが効果が顕著だと感じる人もいます。

6.玄米、全粒小麦、その他の粗粒穀物を米に加える

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。この不溶性食物繊維自体に消化管の動きを刺激する作用があり、しかも消化酵素では分解されません。腸内でほうきのような働きをして便の量を増やし、大腸の曲がりくねった部分から古い便をかき出して排泄してくれます。

7. 肉中心の食生活を変える

肉には人体にとって必須のタンパク質が含まれていますが、肉だけではタンパク質を摂取することはできません。肉を過剰に摂取すると便秘や大腸がんを引き起こす可能性があります。大豆や魚などの食品はタンパク質が豊富で脂肪が少ないため、豊富なタンパク質を摂取できるだけでなく、減量効果も得られます。脂肪酸を補給するために、生のクルミ、アーモンド、カボチャの種、ブラジルナッツなどの生のナッツを毎日適量食べましょう。

8. 食生活をコントロールする

喫煙、飲酒、肉、卵、牛乳、お菓子、ケーキ、刺激物や渋みのある食べ物はやめましょう。

9. 食後にバナナ

バナナには水溶性植物繊維が多く含まれており、胃腸液の分泌を亢進させ、固形部分に水分を吸収させ、便を柔らかくして排泄しやすくします。しかし、下剤効果があるのは熟したバナナだけです。生のバナナを大量に食べると、下剤の効果がなくなるだけでなく、便秘が悪化してしまいます。