ホワイトカラー労働者の「長時間座りっぱなし」も便秘の原因になる

多くのサラリーマンは仕事の都合で午前中ずっと座っていることが多いです。長時間座っていると一連の病気を引き起こすだけでなく、便秘にもつながります。編集者と一緒に学んでみましょう。

便秘の主な原因は次のとおりです。

便秘の原因1：座りっぱなしのオフィス勤務のサラリーマンは長時間座りっぱなしで、長時間の運動を好まないため、腸の蠕動運動が遅く、筋肉が弱く、腹圧が低下し、排便力が不足して便秘になりやすい。

便秘の原因2：精製食品の食べ過ぎ。生活環境の改善に伴い、都市部の人々はタンパク質、精製米、小麦粉、脂肪分の多い精製食品をより多く摂取しています。また、外食の際には主食ではなく野菜だけを食べることが多く、十分な食物残渣が形成されず、腸を刺激できません。腸の蠕動運動が遅く、食物残渣が直腸に押し出されないため、腸内に留まって蓄積します。

便秘の原因3：便意を抑えている。仕事が忙しかったり、旅行中だったりして、わざと便意を抑え、トイレに行って排便するのを遅らせてしまう人が多く、直腸まで達した便が大腸に戻ってしまいます。排便に困っている人は、2つの時間帯を押さえておきましょう。早朝は、起床後に起立反射があり、排便したくなることが多いです。また、食後には胃腸反射があり、これも排便したくなります。この2つの時間帯に意識して排便習慣を身につけるといいでしょう。

便秘の原因4：野菜や果物の摂取量が少ない。報告によると、中国の都市住民の平均繊維摂取量は11.6グラム、農村住民の平均繊維摂取量は14.1グラムで、中国栄養学会が推奨する摂取基準30.2グラムからは程遠い。食物繊維の主な働きは、胃腸の消化と腸の運動を促進することです。食物繊維が不足すると、便の形成が困難になります。

便秘の原因5：水分が少なすぎる。水を飲むことに気を配っていない。普通の人は毎日1500～2000mlの水を飲む必要があります。朝起きたら空腹時にコップ1杯の温かい水を飲むと、腸の蠕動運動が促進され、排便のために腸に潤いを与えることができます。

これらのお茶は便秘の症状を改善します！

1. サンザシ、ミカンの皮、カシアの種のお茶

作り方：シナモンシード10グラム、サンザシとミカンの皮各6グラム、甘草2枚。みかんの皮とサンザシを洗って細かく切り、ティーバッグ500ccを加えます。沸騰したお湯に浸し、乾燥したミカンの皮とサンザシを加えて5分ほど煮て飲みます。

効能：シナモンの種は腸を潤し、排便を促進し、サンザシは血中脂質を下げ、消化を助け、ミカンの皮は腹部膨満感を解消し、甘草はお茶を甘くし、胃腸を保護します。

2. 下剤茶

作り方：ゴマ6グラム、スイートアーモンド10グラム、蜂蜜1スプーン。ゴマを砕いてアーモンドと一緒に鍋に加えます。お湯500ccを入れて沸騰させ、蜂蜜を加えてお飲みください。

効能：ゴマとスイートアーモンドは腸を潤し、便秘を緩和する効果があります。普段から脂っこい、塩辛い、酸っぱい、辛い食べ物が好きな人は、漢方医学ではそのような食習慣が腸の乾燥や便秘につながりやすいと考えられており、このお茶を飲むのに最適です。減量の焦点は腸に潤いを与えることであり、便秘のある肥満の人に適しており、保湿効果もあります。

3. アルテミシア・カピラリス痩身茶

作り方：ヨモギ、バラ、カシア・トラ、サンザシ、蓮の葉を同量取ります。上記の漢方薬を粉末状に砕き、1回3～6グラムを目安に、お茶の代わりに1日1回お飲みください。

効能: 肝臓を鎮めて気を調整し、熱と湿気を取り除き、脂肪を減らして体重を減らします。

4. オレンジピールティー

作り方：乾燥したオレンジの皮6グラムと茶葉6グラム。オレンジの皮と茶葉を同量取り、キルトの中に入れて覆い、10〜15分間浸します。オレンジピールティーは食後に飲むのに適しています。 1日2回お飲みください。複数回淹れることもできます。

効能：オレンジピールティーは肥満の人、高血圧、高脂血症の人に適しています。脾臓を強化し、蓄積を排除し、体重を減らし、血中脂質を下げる効果があります。