オフィスの午後に体​​重を減らすための痩身エクササイズ

オフィスワーカーはよく運動する時間がないと言います。実は、昼休みに簡単なダイエット運動をしたり、簡単な運動で疲れた体をほぐしたりすることができます。次に挙げる最新の減量エクササイズは、強度が低く、昼食後 30 分行うのに適しています。胃腸の運動を促進し、脂肪を燃焼させ、代謝を促進するのに最適です。

1. 座った状態での膝当てツイスト

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

2. 立ち握手

目標: 手首の緊張を和らげ、消化器系の鬱血を緩和します。

自由に立ち、両手をズボンのラインの体の両側に置いて前を見ます。次に、手首を肩に当てたまま、同じ頻度で手首を振ります。

運動の強度: 全体の動作は 30 秒を超えないようにしてください。

3. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。

この最新の減量エクササイズを行う際は、呼吸をスムーズにし、運動しすぎないように注意する必要があります。昼食後 30 分以内に行う必要があります。そうしないと、食後すぐに行うと胃腸に悪影響を及ぼします。