高脂肪食品を食べると体重が減りますか？そうです、これら 7 つの高脂肪食品を賢く食べれば、どんどん痩せていきます!

減量中の肥満の人は、「太っている」という言葉を見ると怖くなります。実際、脂肪は体にとって不可欠なエネルギー源です。すべての脂肪が肥満の原因になるわけではありません。特に、これらの高脂肪食品は健康的で、減量効果が得られます。

体重を減らすのに役立つ高脂肪食品は何ですか?

1. チーズ

チーズには、リン、セレン、カルシウム、ビタミン B12 が豊富に含まれています。また、健康に良い脂肪酸も豊富で、2 型糖尿病のリスクも軽減できます。

2. 卵

卵は私たちの生活に欠かせない食べ物であり、栄養価も高いです。しかし、体重を減らそうとしている人の中には、卵黄には高脂肪と高コレステロールが含まれていると考え、卵黄を食べることを拒否する人もいます。全卵には、身体に必須の栄養素であるミネラルやビタミンが豊富に含まれており、目を守り、脳に栄養を与えるだけでなく、ダイエット効果もあります。卵には良質なタンパク質が含まれており、筋肉の成長を促進し、基礎代謝率を高めることができます。

3. ナッツ

ナッツは食物繊維と良質な脂肪酸が豊富で、植物性タンパク質の供給源でもあります。さらに、ナッツにはマグネシウムとビタミン E が豊富に含まれており、2 型糖尿病、肥満、心臓病のリスクを軽減することができます。毎日、アーモンド、ナッツ、クルミを一握り食べるとよいでしょう。

4. ココナッツミルクまたはココナッツオイル

ココナッツウォーターやココナッツオイルに含まれる脂肪酸の90%は飽和脂肪酸で、脂肪は中鎖脂肪酸で構成されており、肝臓に直接入り、肝臓でケトン体に変換されます。中鎖脂肪は食欲を抑制し、カロリー摂取量をコントロールし、代謝率を高め、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

5. 全脂肪ヨーグルト

本物の全脂肪ヨーグルトは非常に健康的です。カルシウムとタンパク質が豊富であることに加え、プロバイオティクスも豊富で、消化器系を改善し、細菌環境を維持し、肥満や心臓病と戦うことができます。全脂肪ヨーグルトを購入するときは、原材料リストを注意深く読み、ヨーグルトドリンクには砂糖が多く含まれているので避ける必要があります。

6. 脂の多い魚

イワシ、サーモン、サバにはオメガ3脂肪酸、良質のタンパク質、その他のミネラルが豊富に含まれており、心臓を保護し、肥満、アルツハイマー病、うつ病、心臓病のリスクを軽減することができます。

7. ダークチョコレート

ダークチョコレートには、食物繊維、鉄分、マグネシウム、銅、脂肪が豊富に含まれており、抗酸化物質も豊富で、生理活性が強いため、血圧や血中コレステロール値を下げ、減量の目的を達成できます。さらに、ダークチョコレートは脳の機能を改善し、肌を保護し、紫外線によるダメージを軽減する効果もあります。

親切なヒント

減量中の人は栄養失調を避けるために脂肪を完全に拒否することはできません。 1 日 3 回の食事を適度に摂り、1 回の食事で 60% から 70% 満腹になるまでだけ食べます。食事中は水分を多く摂り、排尿を頻繁に行うことで解毒を促します。