ダイエットで体重を減らすには？さまざまな体型に合わせた、体重を減らすための 3 つの良い方法をお教えします。

女性は誰でもスリムな体型を望んでいますが、おいしい食べ物を見るとついつい食べ過ぎてしまうと、必然的に太ってしまいます。実は、食べても痩せるという目標を達成できるダイエッ​​ト法は存在しますが、体型の違いに応じて適切なダイエット法を選ぶ必要があります。

体型に合わせて適切なダイエット方法を選ぶには？

1. 洋ナシ型の体型

洋ナシ型の体型は、下半身が広く上半身が細身で、脂肪が主に太ももとお尻に集中しているのが特徴で、既婚女性に多く見られます。健康の観点から見ると、腹部に蓄積される脂肪が少なくなるため、糖尿病や心臓病のリスクが軽減されます。そのような人は、野菜や果物、豆、全粒穀物、鶏肉などの複合炭水化物を選択して、体内の余分な脂肪を排除することができます。朝食はオートミールなどの全粒穀物を主にし、昼食は牛肉、野菜、全粒粉パンなど、食事の多様性と栄養バランスに注意する必要があります。夕食は60%～70%満腹になるまで食べればよく、牛肉も食べられます。赤身の牛肉、ダークチョコレート入り全粒粉クラッカー、リンゴはすべて洋ナシ型の体型に最適です。

2. リンゴ型の体

リンゴ型体型とは、リンゴのように真ん中が広く、下肢が細い体型のことです。この体型の人は痩せやすい体型です。しかし、腰や腹部に脂肪が蓄積しすぎると、重要な臓器が圧迫され、膵臓、肝臓、腎臓の周りに多くの脂肪が蓄積され、脂肪肝、乳がん、糖尿病、心臓病のリスクが高まります。このグループの人々は、オリーブオイル、菜種油、ナッツなど、心臓を保護する不飽和食品をもっと食べるべきです。炭水化物の摂取量を制限し、ビタミンを含んだ食品を多く食べると、インスリンやコレステロールを下げることができます。バランスの取れた朝食、昼食には麺類や米などの主食、夕食には野菜や豆類を食べると、胃腸管をきれいにし、体内の脂肪蓄積を防ぐのに役立ちます。ブルーベリー、ピーナッツバター、洋ナシはリンゴ型の体型に良いです。

3. 唐辛子型のボディ

唐辛子体型は体の曲線がなく、ヒップ周囲、肩幅、ウエスト周囲が似ています。しかし、体が肥満のままであれば、ウエストや腹部の変化が異常に顕著になり、腹部に余分な脂肪が蓄積され、糖尿病や心臓病のリスクが高まります。そのような人は、ナッツ、良質なタンパク質を豊富に含む魚、オリーブオイルなどをもっと食べるべきです。朝食には良質なタンパク質を含む卵や牛乳、昼食には食物繊維を含む緑の葉野菜や全粒穀物、夕食には豆や魚を選びましょう。

親切なヒント

ダイエットによる減量の鍵は、継続すること、総カロリー、糖分、脂肪の摂取量を適度に制限すること、喫煙と飲酒を避けること、そして良質のタンパク質を適度に補給することです。食生活をコントロールしながら、脂肪の分解を促すために運動も増やす必要があります。食事の多様性に注意し、好き嫌いをせず、スープやお粥を多く飲み、特に朝起きたらコップ一杯のお湯を飲むと、胃腸の運動が促進されます。食べるときはゆっくり噛んで、食べるスピードをコントロールしましょう。