赤身の肉は太らせません。33 の減量のヒントについて、どれくらい知っていますか?

体重を減らすには、いくつかのヒントを知っておく必要があります。以下の 33 の減量の秘訣に従えば、間違いなく減量に役立ちます。

1. 睡眠後に体が必要とするエネルギーを補給するために朝食を食べなければなりません。

2. カロリーは必ずしも敵ではありません。 2 つのもののカロリーが同じであれば、揚げ物よりもでんぷん質の食品の方が間違いなく消化しやすいでしょう。

3. 過度なダイエットも体重増加につながる可能性があります。

4. チョコレートやアイスクリームなどの魅力的な食べ物を絶対に避けないでください。制御せずに食べ過ぎるよりも、適度に食べ物を楽しむ方が常に良いです。

5. 甘いものが好きな人は、蜂蜜や果物など、自然に甘味のある食品を選ぶことができます。

6. バナナを食べても太りません。

7. 野菜、果物、オートミール、全粒粉パンなど、食物繊維を多く含む食品を多く食べましょう。

8. フルーツジュースには天然の糖分が多く含まれているため、飲みすぎると体重が増えます。野菜ジュースを飲むか、フルーツを食べる方が良いでしょう。

9. アルコールにもカロリーがあることを忘れないでください。

10.ダイエットの原則は、好きなものを何でも食べてもいいが、それぞれの食べ物を食べ過ぎないことです。フランス人は何でも食べるのに太っている人が少ないのはそのためです。

11. スナックを食べると、体はより多くのカロリーを消費しますが、ポップコーンなどは選ばないでください。

12. ファーストフードのカロリー量は非常に心配です。ファーストフード店によく行く場合は、よく考えたほうがよいでしょう。

13. 外食する前に、家で果物を食べるのが一番です。レストランに行くときは、チーズ抜きのパンを食べたり、サラダや野菜をもっと食べたり、メインディッシュの代わりにコールドカットを 2 つ注文したりしましょう。お腹がいっぱいなら、食後のデザートの誘惑に負けません。

14. バターを食べてはいけないわけではありませんが、適度に摂取する必要があります。

15. 人体は髪のツヤ、肌の弾力、内臓の正常な機能を維持するために一定量の脂肪を必要とするため、健康的なオリーブオイルやひまわり油を摂取することを選択できます。

16. 赤身の肉を食べても太りません。週に2回魚を食べましょう。

17. すべての乳製品が太るわけではない。スキムミルクやヨーグルトは太らないだけでなく、健康にも良いです。

18. 乳製品にアレルギーがある場合は、イワシや豆腐など、カルシウムを含む他の低脂肪食品を食べることができます。

19. 食事の間にお腹が空いたときは、水を飲むのが最善です。

20. 体重を減らすための鍵は、健康的な食べ物を摂り、適切な運動をし、毎日コップ8杯の水を飲むことです。

21. サラミやソーセージなどの特定の調理済み肉製品には、血圧を上昇させる可能性のある脂肪と塩分が多く含まれているため、摂取量を減らす必要があります。

22. コレステロールは人体にとって不可欠です。人体は細胞の成長を促し、ホルモンレベルを維持し、神経系に栄養を与えるためにコレステロールを自ら生成することができます。しかし、過剰なコレステロールは健康に有害です。そのため、カニやイカなどコレステロール含有量の多い食品は控える必要があります。

23. 避妊薬を服用しても、体重が大幅に増加することはありません。

24. ジャガイモやパンはバターと一緒に食べなければ太りません。

25. 蒸し野菜をもっと食べましょう。

26. トーストが冷めるまで待ってからバターを塗ると、使用するバターの量を減らすことができます。

27. 健康を維持し、体重を管理するために、週に 3 回、1 回につき 30 分間運動します。

28. 体重についてあまり心配しないでください。運動を始めたばかりの頃は、脂肪が燃焼され、同時に筋肉もつくので、体重が少し増えます。

29. シンプルで簡単にできるさまざまなエクササイズを試してみましょう。

30. 姿勢を保つことに注意を払います。立つ、歩く、座る姿勢はどれも重要です。

31. 太りすぎで、大幅に体重を減らす必要がある場合は、専門家の助けを求めるのが最善です。

32. 毎日体重を測る必要はありません。そうすることで、途中で減量計画を放棄しやすくなります。

33. 良い食習慣を身につけましょう。適切な食事の割合は、毎日、赤身の肉と乳製品を 2 食分、果物を 3 食分、野菜を 4 食分、パンとシリアルを 5 食分とすべきです。もちろん、時々チョコレートを楽しむことに罪悪感を感じる必要はありません。自分自身と敵を知った上で、あらゆる戦いに勝利し、減量に成功し、より健康で美しい人になれるようお祈りします。