減量のための6つのヨガの動き

あなたはよく家にいますか？私はいつも外に出て歩くのが面倒で、時間が経つにつれて体重が増え始めます。ここでは、編集者が家を離れずに体重を落とせるように、6つのヨガ減量動作を紹介します。

1. 脚上げ

減量の重点：腹部、臀部

脚を上げて腹部と臀部をスリムにする

動作：階段（ベッドの端、硬い椅子の端）に座り、足を地面に平らに置き、離して、階段の端をつかみ、足を腰と同じ高さまで上げます。その姿勢を保ち、両足を押し合わせます。足を下ろして開始位置に戻ります。 5～10回繰り返します。

2. アーチ橋

減量の重点：腕、腹部、背中、脚

ブリッジヨガで手足をスリムに

動作：背中をまっすぐにしてうつ伏せになり、前腕とつま先で体を支え、首と背中を一直線に保ちます。 B 両腕の間に頭を置き、体が逆V字型になるように腰を上げます。姿勢をリラックスさせてください。ゆっくりとアクションAに戻ります。 5〜10回繰り返します。

3. 押し下げる

減量の焦点: ウエスト、腹部

ウエストとお腹を細くするヨガ

動作：ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばし、胸をまっすぐにして、両手で体を支えます。

4. ツイスト

減量の重点：腹部、背中

ツイストヨガでお腹と背中をスリムに

動作: 座る姿勢。顎を上げて首を伸ばし、左右にひねります。 1セットあたり2分。

次のようにすることもできます。足を肩幅に開いて立ち、腕を上に伸ばして背中の後ろで交差させ、右手で左肩に触れ、左手で右肩に触れ、腹部を締め、胴体を左にひねり、その姿勢を 5 秒間維持してから中心の位置に戻り、反対側にひねります。 5〜10回繰り返します。

5. コブラのポーズ

減量の焦点: ウエスト、腹部

ウエストと腹部を細くするコブラのポーズ

動作：うつ伏せになってベンチ（ベッドの端）に横になり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばして胸をまっすぐにし、両手で体を支えます。

上級バージョン: 右足を上に上げ、同時に右手を後ろに伸ばし、右足首を 5 秒間つかみ、右足を元の位置まで下げ、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

6. T字型

減量の重点：腹部、背中、太ももの後ろ

T字型ヨガで太ももを細くする

動作：足を揃えて立ち、腰から体をゆっくりと曲げ、指先で地面に触れます。左足を後ろに上げます。難しい場合は、右膝を少し曲げてください。その姿勢を 5 秒間維持し、左足を下ろして右足に切り替えます。 5〜10回繰り返します。

ヨガについて答えるべき6つの質問

①ダイエットのためにヨガをするにはどの姿勢が最適ですか？

ヨガを実践するとどんなメリットがありますか?ヨガの目的は心身を整えて健康な状態を達成することなので、ヨガは減量にも役立ちます。ヨガのポーズは多くの脂肪を燃焼させます。同時に、ヨガは生活や食習慣に対する健康的な姿勢を推奨し、高脂肪食品の摂取を減らします。健康な体と気分を維持するために、最も重要なことは毎日運動することです。

②ヨガをするときに呼吸を調整するには？

アーサナやプラナヤマの練習では、呼吸は一般的に鼻から行います。吸入と呼気はどちらもゆっくりと継続して行う必要があります。また、一般的に呼気時間は吸気時間よりもわずかに長くなります。

③ヨガを始めるときに違和感を感じたらどうすればいいですか？

ヨガの練習をすると、身体はさまざまな反応を示し、古い怪我や痛みが出てきます。これは、ヨガによって身体が古い問題に反応するようになるからです。練習を続ける限り、これらの症状は徐々に消え、調整され、体調が改善されます。

④仕事でストレスがたまり、不安になり、頭痛もします。

ヨガの主な内容の 1 つは、深い腹式呼吸とストレッチ運動です。これにより、筋肉と脳に十分な酸素が供給され、リラックスして、体の悪影響が緩和されます。

⑤高血圧の人でもヨガはできますか？

ヨガを実践するとどんなメリットがありますか?研究によると、ヨガの運動は高血圧に良い効果があることがわかっています。ヨガをすると心拍数がゆっくりになり、呼吸がスムーズになり、血圧が下がるので、高血圧を緩和することができます。しかし、高血圧の方は、肩立ちや逆立ちなど、逆転に関連する運動をしないように注意してください。あまり長い間練習を続けないでください。

⑥ヨガをするにはベジタリアンである必要がありますか？

上級ヨガ実践者はベジタリアンでなければなりませんし、ベジタリアンであることは確かに非常に有益だと私たちは信じていますが、私たちはすべての人の食習慣を尊重し、できる限りベジタリアンになることを奨励しています。