産後ダイエットの秘訣 出産後の新米ママのためのおいしいダイエットレシピ

出産後、新米ママがまずやるべきことは減量です。しかし、体の栄養を確保するため、あまり大胆に減量してはいけません。しかし、厳密にコントロールしないと、体重は徐々に再び増えてしまいます。ここでは、減量の専門家が、出産後に体重を減らすためのヒントを推奨しています。出産後に良い体型を維持するために、1日3食の適切な食事メニューを選択してください。

産後減量ダイエット

赤身肉とキュウリの炒め物

赤身の肉にはたんぱく質が多く含まれており、出産後の母乳量増加にも役立ちます！出産後の女性は栄養素を失うため、キュウリにはカリウム塩が多く含まれており、カロチン、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、炭水化物、タンパク質のほか、マスタード、リン、鉄など、人間にとって非常に有益な栄養素も含まれています。

鯉のスープ

魚には脂肪がほとんど含まれていないので、ダイエットしたい人に適しています。さらに、鯉にはタンパク質が豊富に含まれており、新米ママの母乳量を増やし、母乳の質を向上させるのに役立ちます。最も重要なことは、出産後の女性は一般的に骨粗しょう症に悩まされており、カルシウムのサプリメントが必要であるということです。鯉には鉄分とカルシウムが豊富に含まれているため、出産後の女性は鯉のスープをもっと飲む必要があります。

パパイヤのミルク煮

パパイヤはカロリーがほとんどなく、出産後に授乳したい女性の母乳の分泌を増やすのに役立ち、もちろん胸を大きくする効果も得られます！牛乳は産後の女性にも栄養を与えることができるので、産後の女性は夜寝る前に温かいパパイヤ煮牛乳を飲むのも良いでしょう！

大根とクコの実の豚バラ肉スープ

大根はダイエット効果に優れた健康食品です。腸の蠕動運動を促進し、消化能力を高めます。便秘に悩まされているお母さんは、大根をもっと食べるといいでしょう。

産後ダイエットの注意点

1. カロリー管理の面では、特に授乳中は母親が十分なカロリーを摂取し、さまざまな栄養素が不足しないようにする必要があります。専業主婦であれば、自宅で自炊をして摂取カロリーをコントロールできるかもしれませんが、外食が多いママは、カロリー過剰が問題になることもあります。

2. 野菜をもっと食べる：野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

3. 食べる順番を変える：野菜は水に触れると膨らむため、お腹がいっぱいになりやすいです。そのため、お母さんはまずスープを飲んで野菜を食べ、最後にご飯、麺類、タンパク質を食べるとよいでしょう。

4. 油と調味料を減らす：乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水などの高カロリーの材料も含まれています。中華風のとろみ料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

5. 3 食を時間通りに決まった量で食べる: 朝食を抜いたり、1 日に 2 食しか食べなかったりすると、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体が飢餓のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうため、3 食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。