太らずに旧正月パーティーで食べる方法

春節が近づいており、多くの人が次々と美味しい食事を楽しむでしょう。注意しないと、高脂肪の食べ物をたくさん食べてしまいます。ダイエットのためだけにみんなの楽しみを台無しにしたくはありません。しかし、太ることを心配せずに食べるにはどうすればよいのでしょうか？以下では、編集者が春節中に体重増加を避けるためのヒントをいくつか紹介します。

体重を減らすためには、誰もが夕食の誘いを断らなければならない。実際、体重を減らすということは、大きな食事をすべてやめることを意味しません。体重を減らしているときに、たまに1回か2回大きな食事を摂っても、必ずしも体重が増えるわけではありません。太っているかどうかは、たくさん食べるかどうかではなく、毎日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。一日のうちに特に大量の食事を摂った場合は、他の食事の量を減らし、一日の摂取カロリーを一定の範囲内に抑え、食事の後に一定量の運動をしてカロリーを燃焼させ、余分なカロリーが脂肪に変換されないようにする必要があります。したがって、減量中にたくさん食事を摂っても大丈夫です。ただし、3 回の食事のカロリー配分はバランスが取れている必要があります。

3食の摂取カロリーを配分するだけでなく、たくさん食べたいけれど太りたくないという場合は、次の方法で食べることもできます。

1. 昼食は正午に済ませるようにしましょう

夜にたっぷりの食事を摂ると、代謝が遅くなり、摂取したカロリーが脂肪に変換される可能性が高くなります。正午は人々の活動が活発になり、代謝が速くなり、摂取したカロリーが消費されやすいため、たっぷりと食事を摂るのに最適な時間です。

2. 週に1回断食する

平日にたっぷりの食事を予定している場合は、週末に軽い断食をすることで、解毒と減量を促進できます。具体的な方法は、週末に1日だけ主食を食べず、果物か野菜だけを食べる日を設け、果物と野菜の量をコントロールすることです。

3. たっぷりと食べてゆっくり噛む

早食いは肥満の原因になりますか？それは正しい。人間の満腹感は脳によって生み出されます。ここで、編集者は満腹と満脳という概念を区別する必要があります。人間の胃が満腹になると、脳に信号が送られます。脳が「満腹」というメッセージを感知すると、人は満腹感を感じて食べるのをやめます。ただし、メッセージが配信されるまでには時間がかかります。脳が満腹感を感じるまでには通常 20 分かかります。そのため、食事はゆっくり噛み、1回の食事の時間は20分以上取る必要があります。食べるのが速すぎると、脳が満腹だと認識する前に大量のカロリーを摂取してしまう可能性があります。したがって、各食事は少なくとも 20 分、できれば 30 分かけて食べることが推奨されます。これにより食べ過ぎや肥満を防ぐことができます。

4. 食事の順番を調整する

食事の30～60分前にコップ1杯の水を飲むか、果物を食べてください。食事の時は、まずスープを飲み、次に野菜、次に肉、最後に主食を食べてください。この食事の順番は満腹感を高め、カロリー摂取を減らすことができます。果物、スープ、野菜はカロリーが低いので、最初に食べると、後で摂取する高カロリー食品の量を減らすことができます。

必ず知っておくべき食事のヒント10選

1. 食事の前にスープを飲むと満腹感が得られ、主食の摂取量を減らすことができます。

2. 食後よりも食前に果物を食べる方が科学的です。

3. 宴会中にお酒を飲みながら豆腐を食べるとアルコール中毒を防ぐことができます。

4. 宴会の1時間後に緑茶を一杯飲むと、胃腸内の油分と水分を減らすことができます。

5. お酒をたくさん飲んだ後は、酢と黒砂糖を使って酔いを覚まします。

6. 飲酒後にめまいや顔のほてりを感じる場合は、新鮮なセロリジュースを飲むことをお勧めします。

7. 新鮮なオレンジジュースを飲むと、飲酒後の不快感を和らげることができます。

8. 消化を助けるために食後30分間立ち続けます。

9. 甘いものを食べた後は、ゴーヤジュースを一杯飲むと脂肪燃焼と解毒ができます。

10. 食事中に喫煙すると消化器系の機能が低下します。