電気をつけたまま寝ると太りますか？照明は実際に体型に影響を与える

電気をつけたまま寝る習慣のある人は多いですが、最近は電気をつけたまま寝ると睡眠に悪影響を与えるだけでなく、長期的に見ると太る原因にもなると言われています。これは本当でしょうか？

電気をつけたまま寝ると太りますか？ 電気をつけたまま長時間寝ると太ってしまいます。

アメリカのオハイオ大学の研究によると、夜間の最も弱い光でも体重増加を引き起こす可能性があり、バランスの取れた食事と活発な運動をしてもこれは避けられないという。夜間の光は体内時計のリズムを乱し、昼と夜が逆転し、食べるべきでない夜に食べてしまう原因となるからです。明るい光は食欲を刺激し、寝る前に食事を摂るように促します。しかし、睡眠中は食べ物が消化されにくく、通常は脂肪に変換され、肥満につながります。オハイオ州立大学の神経科学者ローラが行った、光が体型に影響を与えるかどうかを調べる実験。フォンケン博士とその同僚は実験用マウスを使った一連の実験を完了した。研究者らは、実験用マウスを16時間（昼間）光にさらした後、完全な暗闇、薄暗い光（寝室のテレビをつけているときの明るさなど）、そして8時間（夜間）光が点灯している場所にマウスを置いた。結果は、夜間の薄暗い環境のマウスと、照明が点灯している環境のマウスの両方で体重増加が見られたことを示しました。

1. 食欲を増進する

研究者らは、夜間の照明により実験用マウスの体重が急激に増加する可能性があると述べている。 8週間の研究期間中、夜間に明るい場所に置かれたマウスは、夜間に暗い場所に置かれたマウスよりも体重が50パーセント増加した。実験マウスはすべて、まったく同じ餌を同じ量与えられました。違いは、夜間に光にさらされたマウスは、通常の休息期間中に55％多く食物を食べたことです。

方建教授は、この研究はまだ人間に対する臨床試験は行われていないが、その結果は人類にとって大きな啓発となると述べた。 「一日のうち間違った時間帯に食事をしたり、体が休息期にあるときに食事をしたりすると、代謝が乱れ、体重増加につながる可能性があります」と彼女は言う。

2. 体内時計の乱れ

ファン・ケン教授は、夜間の光は体内時計のリズムを乱し、昼と夜が逆転し、食べるべきでない夜に食べてしまうことになり、肥満につながる可能性があると説明した。夜間の照明には、点灯した照明と、テレビやコンピューターから発せられる薄暗い照明の両方が含まれます。そのため、夜間の明るさに関係なく、光がある限り肥満のリスクが高まる可能性があります。夜、電気を消して寝ると体重を減らすのに役立ちます。

英国のデイリーメール紙によると、体重を減らしたい人は、夜は暗い環境に留まるのが一番良いそうです。研究によれば、同じ量の食物を食べたとしても、明るい町や都市に住む人の方が田舎に住む人よりも肥満になる可能性が高いことが分かっています。科学者たちは、明るい光は食欲を刺激し、寝る前に食事をするように促し、睡眠中は食べ物が消化されにくくなり、通常は脂肪に変換されると考えています。

太る原因となるその他の小さな習慣 電気をつけたまま寝ることに加え、生活の中でのこれらの小さな習慣も太りやすくさせる原因となるので注意してください。

1. 自分を飢えさせる

中国には「一食で三人分は十分」ということわざがあります。たいていの場合、たっぷり食べた後は空腹になります。食事を抜くのはなぜ悪いことなのでしょうか?あなたが刑務所に閉じ込められ、看守があなたのことを思い出したときだけ食べ物を持ってきてくれると想像してみましょう。では、食べ物が配達されたらどうしますか?食料を備蓄しよう！なぜなら、次にいつ食べ物を食べられるか分からないからです。同様に、頻繁に大量に食事を摂った後に空腹になると、体は食べ物を蓄える習慣を身につけ、それが直接的に体重増加につながります。

2. 衝動を抑えることが習慣になる

仕事中、トイレに行くのを忘れてしまう人も、注意してください。トイレに行きたくなるのを我慢することが多ければ、体内の毒素が5～10倍に増えるだけでなく、胃腸の運動、腎臓の代謝、肝臓の代謝にも大きな影響を与えます。長い間、欲求を我慢している人は、腰や腹部が太く、太ももが太くなります。これは、欲求を我慢するために座ったり立ったりしていたため、これらの部分に多くの毒素と脂肪が蓄積されるからです。スムーズに解毒したいなら、まずは体の解毒システムを尊重しましょう。

3. エアコンがダメだ

熱調節機構がブロックされています。エアコンは一定の温度環境を保つので、体温を調節する必要がありません。しかし、気温が非常に低い場合、私たちの体は温まるために自動的に脂肪を消費します。一方、気温が非常に高い場合、食欲は減少します。エアコンを使用する人は体温調節機能が阻害され、肥満になる可能性が高くなります。

4. 食べるのが早すぎる

満腹かどうかは胃が判断するのではなく、脳が「十分に食べた」という信号を送っているということを知っておく必要があります。残念ながら、脳と身体のつながりには 20 分の遅延があります。つまり、実際に食べてから 20 分後に初めて効果を感じることになります。早く食べると、脳に満腹だと伝える機会を与えないため、より多く食べてしまいます。したがって、食事はゆっくり噛んで食べる必要があります。

5. 寝る前につい食べてしまう

寝る前に食べたいという欲求を抑えるために事前に歯を磨く女子は多いですが、歯を磨いた後でも食欲を抑えられない女子もまだまだたくさんいます。夜食はあまり食べないかもしれません。小さなケーキ、小さなクッキー、小さなナッツなどを食べるだけかもしれません。カロリーが低く、摂取量も少ないように見えるこれらの食べ物は、体重増加の罠に陥らせる可能性があります。寝る2～3時間前には食事を摂らないようにしましょう。

肥満を予防するには、胃腸を守ることも重要です。しかし、本当にお腹が空いている場合は、低カロリーの果物を食べることもできますが、量は多すぎないようにしてください。

6.十分な水を飲まない

代謝には脂肪を「燃焼」するための水が必要なので、十分な水を飲まないと太ってしまいます。 通常の状況では、人は 1 日に少なくとも 8 杯の水を飲む必要があります。実際、体重を減らすには、どれだけ食べるかではなく、どのように食べるかが重要です。良い食習慣を身につけることができれば、辛いダイエットをしたり、ダイエット薬に多くの時間とお金を費やす必要はありません。

7. 座って動かない

体型維持の方法を知っている女の子は、お茶を淹れたり、新鮮な空気を求めてオフィスの外を歩いたり、トイレに行ったりと、常に何かすることを見つけようとします。これらの小さな行動は、目にはそれほど多くのカロリーを消費しないかもしれませんが、立ち上がって筋肉を伸ばし、経絡を解放し、血液循環を加速することは、減量自体に非常に有益です。長時間同じ姿勢を続けると、血液の循環が悪くなるだけでなく、体の一部に浮腫みが生じ、肥満の原因になりやすい部位です。