運動をするときには、他人の真似をしないでください。不適切な運動や減量で体を壊さないでください。

不適切なフィットネス方法で体を壊さないでください

生命は運動にあるが、広州体育大学体育健康学部長の李宇和教授は「最近の若者の多くは、どのような運動をすればよいのか、運動の強度や量を知らない、スポーツによる怪我を防ぐ方法を知らない。こうして彼らはスポーツに対する誤解に陥り、フィットネスを身体を踏みにじることに変えてしまう」と警告した。

フィットネスはゲームのようなもの

ジムには、一時的な幸福を求める若者がたくさんいます。彼らはトレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、スピニングバイクに乗ったりしています。彼らはこれらのアイテムや機器に慣れていないにもかかわらず、それらを適切に使用するために最善を尽くしています。

注意：李宇和教授は、フィットネスを追求するのではなく、娯楽やリラクゼーションとして運動を利用するのは悪い考えではないと述べています。ただし、科学的な運動方法を習得しておらず、専門家の指導も受けていない場合は、たとえ楽しみのためであっても、ジョギングやフリーサイクリングなどの低強度で安全なスポーツを選択する必要があります。バーベルを持ち上げるときは、ただ力持ちの人の真似をするだけではいけません。あなたの弱い手首は、高重量の圧力に弱いでしょう。ヨガにも注意が必要です。体の柔軟性が低い人は、頸椎や腰椎が耐えられないため、体をねじるような動きができません。

「模倣」フィットネス

ジムに着くと、たくさんのエクササイズマシンが目の前にありました。他の人たちがとても熱心にトレーニングしているのを見ましたが、私はとても混乱しました。プロのコーチを雇うとお金がかかると思っている人も多いですが、他の会員から学ぶのも同じではないでしょうか？または、オンラインでビデオを視聴することもできます。これは経済的で便利です。

注意: スポーツを無作為に模倣したり参照したりすることはできません。スポーツをするとき、異なる人々の間には比較の余地はありません。他の人がどれくらい練習してきたか、体力、スポーツ用具や器具にどれくらい精通しているかはわかりません。スポーツの「初心者」として、盲目的に他の人に従うと、いつでも怪我をする可能性があります。指導する専門の教授陣がいます。彼らはあなたの身体の状態に基づいて適切なエクササイズを選択し、怪我を避けるためにいつでも間違った動きを修正するのを手伝ってくれます。

3日間の漁と2日間の網干し

若者は衝動的になりやすい。興味が湧いたら、わずか数分で2〜3千元相当のジムの会員権を取得でき、スポーツウェアやシューズもすぐに購入できます。しかし、最初の数日間は興奮するかもしれませんが、数日後には興味が薄れてしまいます。こうした状況は大手フィットネスクラブでは非常によく見られます。

注意: エクササイズとフィットネスは体系的なプロジェクトであり、ただ遊んでいるだけでは望ましい目標を達成することはできません。たとえば、体重を減らしたい場合は、少なくとも週 3 回、できれば 1 回につき 1 時間運動する必要があります。これは、運動によってまず筋肉のグリコーゲンが消費され、その後約 30 分後に脂肪が消費されるためです。また、減量は運動だけでは達成できず、適切な食事療法と組み合わせる必要があります。毎日のエネルギー摂取量が消費エネルギー量を常に上回っていたり、消費エネルギー量が同じだったりすると、減量の目標を達成するのは難しくなります。また、運動でダイエット効果が現れるまでには、少なくとも2～3ヶ月はかかります。ある程度まで体重が減ると、安定します。ダイエットを継続したり、長期間維持したりするには、運動を根気強く続けなければなりません。途中でやめてしまい、食生活も変えないと、すぐにリバウンドしてしまうこともあります。

非常に競争心が強く、他人と競争することを好む

生まれつき競争心が強い人もいます。ヨガを練習しているとき、他の人が「スプリット」をしているのを見ると、明らかに柔軟性が足りないにもかかわらず、ベストを尽くすでしょう。バドミントンをしているとき、ボールをキャッチするのが最も不可能であっても、ベストを尽くしてキャッチしようとするでしょう。これらすべての理由から、運動は長い間、健康的な精神を失っており、その結果はしばしば自己破壊的なものとなっています。

注意: 運動の主な目的は身体の健康を維持することです。自分の能力を超えて、盲目的に「より速く、より高く、より強く」を追い求めると、スポーツ傷害や事故に遭いやすくなります。運動するときは、できることをし、競争心は避けなければなりません。競争心は、健康増進ではなく、身体的な害につながる可能性があります。

若者はさらなる練習を恐れない

多くの若者はコートに入るとすぐに走り始め、ハーフタイムの休憩まで去りません。長時間ボールをプレーすることにこだわる人にとっては、これは大きな問題ではありませんが、定期的に運動をしていない人の中には、自分は若くて体力があると感じ、コートでも突進し、胸の圧迫感、息切れ、背中の痛み、足の痛み、呼吸困難などの症状があっても、不快感に耐えて休むことを拒否する人もいます。これは勇気ある行動のように見えるかもしれないが、実はスポーツ界では大きなタブーである。少なくとも骨折の原因になる可能性があり、最悪の場合、突然の心不全や突然死などの事故につながる可能性がある。

注意: コーチの指導や経験がない場合、運動の唯一の正しい方法は、身体の許容範囲に合わせて、段階的に低いレベルから高いレベルへと始めることです。トレッドミルランニングを例にとると、5〜10分間の制限と、早歩きやジョギングに相当する運動速度4〜6 km/hから始めます。2〜3週間の運動後、15〜20分間7 km/hに上げることができます。さらに2〜3週間後、全力疾走に相当する8 km/hに上げ、運動時間を20〜30分に延長できます。運動の量と強度は、多すぎたり、頻度が高すぎたり、急激すぎたりせず、ゆっくりと増やしていく必要があります。運動後によく眠れず、翌日も疲れが残って仕事や生活に影響が出るようなら、運動量や運動強度が高すぎるということなので、次回からは運動量や運動強度を適切に減らす必要があります。定期的に運動し、体力に問題がない人でも、一定期間運動をしなかった場合は、運動を再開する際には、低レベルから高レベルへと徐々に回復していくプロセスを経る必要があります。

いつでもどこでもエクササイズ

ほとんどの人は運動する時間の選択についてあまり気にしません。朝の新鮮な空気を好む人もいれば、夜の静けさを好む人もいます。運動する習慣がある人は、たとえ曇り空でも、あるいは道路脇でも運動をします。根気強さという意味では悪いこととは言えませんが、科学的であるかどうかは疑問です。

注意: 運動を早すぎたり遅すぎたりするのは適切ではありません。太陽が出てくる前は、空気中の二酸化炭素濃度が高くなり、汚染物質が空気中に蓄積します。この汚染された空気を吸い込むと、人体に有害な影響を及ぼします。夜遅くに運動すると興奮しすぎて睡眠に影響します。

運動時間は年齢層によって区別できます。若者は順応性が強いため、午前または午後に運動する必要があります。中年の人は、仕事が終わった後の午後 6 時から 8 時の間にリラックスするのが最適です。高齢者は体力が最も弱いため、気温が高いとき (午後 2 時から 5 時) に運動する必要があります。

毎日ウォーミングアップする必要はありません

コーチと一緒にトレーニングをする場合は、運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンを欠かさないようにしてください。しかし、ほとんどの人は一人で運動しており、ウォーミングアップやクールダウンを怠りがちです。

注意：運動前のウォーミングアップは、体を活性化し、温めて体温を上げ、心拍数を運動状態にするために必要です。頭からつま先まで、上から下までウォームアップし、すべての関節と靭帯を回転させます。運動後は、リラックスして体を整理整頓することも必要です。そうすることで、呼吸が落ち着き、乳酸の排出が早まり、筋肉痛が和らぎ、体の回復が促進されます。 （包括的な）