最も効果的な減量方法は何ですか?

就寝前のおやつ

冗談じゃないよ。実際、寝る前に何かを食べると代謝が促進されます。低血糖はエネルギーを減らし、代謝を遅くします。そのため、寝る前に100〜200カロリーのスナックを食べて代謝を維持し、寝ている間にカロリーを燃焼させる必要があります。普段は食べたいのに食べられないジャンクフードの代わりに、健康的な食べ物や全粒粉クラッカー 1 枚か 2 枚などを選ぶように注意してください。

有酸素運動

有酸素運動は代謝レベルを維持する上で重要な役割を果たします。ある実験では、研究者は、被験者が 45 分間の激しいサイクリングの後、14 時間以内に安静時の代謝率より 190 カロリー多く消費したことを発見しました。週に 2 ～ 3 回、45 分間の激しい運動を行うと、運動後の複合カロリー消費量が増加し、半月で 1 ポンド減量する効果が得られます。

ストレス解消

ストレスは気分を悪くするだけでなく、代謝を遅くします。原因はストレスホルモンのコルチゾールです。コルチゾールのレベルが高すぎると、体の脂肪燃焼能力が阻害されます。数分間深呼吸をしたり、軽いヨガのルーチンをしたりして、代謝を活発に保ちましょう。

スポーツスケジュール

運動は、大量のエネルギーを消費して脂肪をなくすわけではありません。実際、DNA を瞬時に変化させることで代謝を刺激します。毎週の運動スケジュールを必ず守ってください。

朝食を定期的に食べる

一晩断食した後は、体は代謝を速めるために食べ物を必要とします。朝食を抜くと、体はエネルギーを節約する必要があるため、脂肪を燃焼する能力が低下します。したがって、高い代謝率を維持するために、起床後 1 時間以内に健康的でボリュームのある朝食を楽しむ必要があります。

短期間の激しい運動

時間がない？十分な運動をすれば、200 カロリーを消費できます。最近の研究では、短時間の激しい運動（2.5 分未満）によって、1 日あたり 200 カロリーのカロリー不足が生じる可能性があることが示されています。したがって、完全なトレーニングを行う時間がない場合でも、数分間の集中的な減量エクササイズは何もしないよりはずっと良いのです。

全粒穀物を食べる

全粒穀物食品は（同じカロリーの他の食品と比較して）食物繊維が豊富で、満腹感を早く得られるため、胃に他の食品が入りにくくなります。また、噛む回数が増えるため、理論的には口の動きが増え（カロリー消費が 10 パーセント増加！）、食べ物の熱効果（さまざまな食べ物を食べて消化するときに消費するカロリー）が増加する可能性があります。したがって、玄米、大麦、キヌア、オート麦、キビを食事に取り入れましょう。