夕食をきちんと食べて体重を減らしましょう。夕食にすべき5つのこと

夕食の食べ方を間違えると、肥満につながる可能性があります。体重を減らしたい人の中には、夕食を食べなかったり、低カロリーの食べ物を食べたりする人もいます。しかし、これでは体重が減らず、胃腸管にダメージを与える可能性があります。夕食でしてはいけない 6 つのことは、あなたをどんどん痩せさせてしまう可能性があります。

肥満を防ぐには夕食をどう食べれば良いですか？

1. 7時まで

夜間は運動量が比較的少ないため、遅い時間に食事をするとカロリーを消費しきれず、肥満の原因になってしまいます。夕食後、胃腸の内容物が排出されるまでには少なくとも4時間かかります。食べるのが遅すぎると、胃が休まらず、胃粘膜が修復されません。そのため、長期的には胃の問題が発生するリスクが高まります。一番良い方法は、夕食を午後 7 時までに終わらせることです。遅く食べすぎると、早く寝ることができません。寝る前には少なくとも 3 時間の間隔をあけてください。

2. 朝食を抜かない

体重を減らしたい人の中には、摂取カロリーを減らすために夕食を抜く人もいます。朝食を抜くと、胃が長時間空っぽの状態になり、体の基礎代謝が低下し、大量の脂肪が蓄積されてしまいます。夕食を抜くことはダイエットと同じです。通常の食事に戻ると、体は大量のカロリーを吸収し、それが脂肪に変換され、肥満を引き起こします。体重を減らしたい場合は、満腹になりやすく、カロリーが低い夕食を選ぶことができます。

3. 脂っこい食べ物を食べすぎない

夕食に脂っこいものを食べすぎると、肥満の原因となり、胃腸への負担が増し、血中のコレステロールが増加し、糖尿病や高血圧などの病気を誘発しやすくなります。夕食にバーベキューや鍋、漬物を食べるのはダメです。軽めの食事を心がけましょう。野菜や食物繊維が豊富な全粒穀物を選びましょう。同時に、タンパク質が豊富な肉類と組み合わせると、満腹感が得られるだけでなく、空腹感も軽減されます。

4. 食後すぐに座らない

夕食後すぐに座ったり横になったりする人もいますが、これは消化不良や便秘を引き起こし、下半身やお腹に脂肪が大量に蓄積する原因となります。食後30分以内に30分間歩いたり壁に向かって立ったりすると、胃腸の運動が促進されます。

5.食べ過ぎない

夕食を食べ過ぎると、胃腸に負担がかかり、脳が長時間興奮状態になり、不眠症や悪夢を引き起こし、最終的には神経衰弱につながります。夕食は1日のエネルギーの30%を占めるだけで十分です。夕食は主に粗い穀物で、低脂肪の肉、野菜、果物と組み合わせて70%の満腹感を得る必要があります。

親切なヒント

夜におにぎりや餅など消化しにくい食べ物を食べるのは控えましょう。胃腸への負担が増し、膨満感や胃けいれんも引き起こし、睡眠の質に影響します。夕食には食物繊維が豊富な野菜や果物を食べるとよいでしょう。