ベジタリアンはどうやって体重を減らすことができますか？

肉を食べるのが嫌いなベジタリアンは、減量効果を得るために健康的なベジタリアン食品を選ぶべきです。体の栄養ニーズを満たすだけでなく、減量にも役立ちます。ぜひ学んでみてください。

ベジタリアンはどうやって体重を減らすことができますか？

1. 炭水化物の摂取を制限する

ケトーシスを維持するためには、1日の炭水化物摂取量を少なくとも20グラムに制限する必要があります。ダイエット中は、豆、そば、洋ナシ小麦など、炭水化物を多く含む多くの植物性食品を避ける必要があります。少量のナッツに加えて、低脂肪乳製品、牛乳、でんぷん質の野菜や果物も食べないでください。

2. 毎日少なくとも3食分の低炭水化物野菜を食べる

野菜は美味しいだけでなく、体が必要とする栄養素を満たすのに十分な食物繊維を体に提供する必要があります。患者は体重を減らすために、ダイエット中にカリウム、マグネシウム、鉄分が豊富なほうれん草など、適切な野菜や果物をもっと食べる必要があります。もやしには葉酸、カリウム、ビタミンCが豊富に含まれています。カリフラワーには食物繊維とビタミンCが豊富に含まれています。刻んでおけば、ご飯やマッシュポテトの代わりになります。アボカドには食物繊維、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。さらに、ビタミンCとビタミンB6が豊富なズッキーニも良い選択です。

3. さまざまなスパイスで味付けされた食べ物を選ぶ

食材を調理する際にはさまざまなスパイスを選ぶようにしてください。そうすることで、ベジタリアンの味覚の多様性を高めることができます。さらに、スパイスも微量栄養素の供給源であり、炭水化物は少ないです。ローズマリーやチリパウダーに加えて、シナモンも良い選択です。

4. 高品質のタンパク質を摂取する

ベジタリアンは長い間肉を食べず、動物性タンパク質から人体に必要なアミノ酸を摂取することができないため、ナッツ、卵、乳製品などの植物性タンパク質からのみ摂取できます。毎日少なくとも100グラムの良質なタンパク質摂取を確保する必要があります。卵はタンパク質が豊富で、消化吸収しやすく、脳にコリンを供給することができます。種子にはタンパク質、酵素、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

5. 料理には健康的な油を選ぶ

健康的な脂肪は食べ物の味を良くし、満腹感を与えるのにも役立ちます。コーン油、菜種油、ひまわり油などの植物油や種子油を選ぶ必要がありますが、1日の油の摂取量は20グラムを超えないようにしてください。

親切なヒント

ベジタリアンにとって、脂肪や炭水化物の摂取をコントロールし、脂肪の蓄積を防ぐために糖分の多い食品を避けることが重要です。