簡単に体重を減らしてS字型ボディを手に入れる方法

ダイエットで体重を減らすのは健康に悪すぎるのに、食べ過ぎると太ってしまうのでしょうか？実は、効果的に体重を減らすために、必ずしもダイエットをする必要はありません。適切な食事と適度な運動を組み合わせることが、最も効果的な減量方法です。次のエディターは、太らずに食べながら簡単に体重を減らし、S字型の体型を手に入れる方法を教えます。

1. 1日に必要なカロリーを計算する

まず、私たちは自分自身の体を理解する必要があります。 1日に必要なカロリーを計算し、カロリー摂取量の参考にしてください。健康的で加工されていない食品を選び、野菜、果物、赤身の肉、豆、乳製品などを多く摂り、間食や糖分や脂肪分の多い食品を控え、栄養価の高い食品をバランスよく組み合わせ、バランスの取れた食事を3回摂り、夜は食べる量を減らしましょう。特定の運動と組み合わせることで、効果的に脂肪を除去することができます。

2. 適切な時間に適切な食べ物を食べる

知らせ！運動の1時間前には、十分なデンプン（サツマイモ、蒸しパン、全粒粉、バナナ）を補給する必要があります。運動中（1時間以上の運動）は、グリコーゲンの消費と筋肉の燃焼を避けるために、すぐに糖分（キャンディー、チョコレート）を補給する必要があります。運動後は、できるだけ早くタンパク質（ゆで卵）と少量のデンプン（全粒粉、バナナ）を補給する必要があります。体重増加を防ぐために、これらの時間に補給する必要があります。補給しないと、体重が増えます！

3. 午後8時以降は食べないようにする

夕食は遅くとも午後8時までに早めに食べるようにしてください。一日を通して食事の間隔が長くなるほど、体は食べ物を完全に消化することができなくなり、消化されなかった食べ物は最終的に脂肪に変わります。食事の間隔が短ければ、摂取した食物は完全に消化され、脂肪が燃焼されます。

4. お粥をもっと飲む

体重を減らすときに最初に考慮すべきことは、炭水化物の摂取量をコントロールすることです。炭水化物を摂りすぎると簡単に体重が増えてしまいますが、炭水化物を全く摂らないと栄養バランスが崩れてしまいます。したがって、減量中に炭水化物の摂取量を簡単に減らしたい場合は、おかゆを飲むことに切り替えることをお勧めします。こうすることで、見た目の違いはなくても、炭水化物を半分に減らすことができます。お粥を飲むと空腹感を軽減し、食べ過ぎを防ぐこともできます。お粥に昆布を加えると、減量にさらに効果的です。

5. 減量に良い食品をもっと食べる

昆布：塩辛くて冷たい性質があり、肝臓、胃、腎臓の経絡に入ります。塊を柔らかくして分散させ、痰を取り除き、利尿を促進する効果があり、ダイエットにも役立ちます。

海藻：苦味、塩味、冷たさが特徴です。肝臓、胃、腎臓の経絡に入ります。特に痰を除去し、固まった塊を柔らかくし、利尿を促進する効果があります。肥満による不眠症を緩和する食欲抑制剤です。

小豆：甘味、酸味、中性の性質を持ち、脾臓、心臓、小腸の経絡に入り、利尿作用、腫脹緩和作用、解毒作用に優れています。小豆を使ったダイエットは、特に浮腫を伴う肥満に効果的です。

お茶：世界三大飲料の一つ。頭をすっきりさせる、喉の渇きを癒す、痰を解消する、食べ物を消化する、利尿を促すなどの効果があります。私の国のプーアル茶とウーロン茶は最高の減量効果があり、ダイエット茶として知られています。