最も効果的な減量法とは？モデル体型を手に入れるための4つのダイエット

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぐことができ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

方法1:

ヨーグルトダイエット

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぐことができ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムにも減量効果があります。食事の総カロリーを増やさずにカルシウムの摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。

戦略

早朝

毎朝起きたら、まず沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲み、次に蜂蜜水をコップ1杯飲みます。次にヨーグルトを1杯（約200ml）飲み、全粒粉パン1枚またはオートミール1杯を食べます。低糖ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0～1.5％）を購入するようにしましょう。

正午

お腹が空いたときは、スープ一杯を飲み、ご飯かビスケットを数口食べて、ヨーグルトを一口（約200ml）飲んでから、鶏肉、牛肉、羊肉、魚、内臓肉、血などを100グラム食べます。これらは主に鉄分補給のためです。野菜を一皿追加します。調理済みの野菜がない場合は、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べることができます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後4時

お腹が空いたら、ヨーグルトを一杯飲んでもいいでしょう。

夜

食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、次に緑の葉野菜一皿（チキンエキス入りのスープで煮るか、ゴマ油を数滴混ぜて）を食べ、その後、正午と同じようにヨーグルトを一杯食べます。お腹が空いたら果物を食べてもいいですね。

食後2時間以内に飲む

ヨーグルトが一番美味しい時期です。カルシウム補給には夜にヨーグルトを飲むのが最適です。夜にヨーグルトを飲むときは、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があることを覚えておく必要があります。そのため、飲んだ後はすぐに歯を磨く必要があります。空腹時のpH値は2以下ですが、ヨーグルトの活性乳酸菌が増殖するpH値は5.4以上です。空腹時にヨーグルトを飲むと、乳酸菌は胃酸で死滅しやすく、その栄養価や健康効果は大幅に弱まります。食後にヨーグルトを飲むと胃液が薄まり、pH値が3～5に上がります。カルシウム補給の観点から見ると、夜にヨーグルトを飲むほうがメリットが多いです。人体の血中カルシウム含有量は夜12時から早朝にかけて最も低くなるため、食物中のカルシウムの吸収を促進します。同時に、この期間中、人体におけるカルシウムの吸収に影響を与える要因は少なくなります。牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、ヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合しています。

方法2：腸を浄化する

野菜スープ

野菜はビタミンが豊富でカロリーが低く、胃腸をきれいにしてくれます。食べ過ぎて脂っこいと感じたお祭りの後のダイエットには最適です。そして、試した多くの人の経験によると、ダイエット効果はかなり良いそうです。

戦略

1.中サイズの玉ねぎ 6 個、セロリ 5 本、トマト 4 個、ピーマン 2 個、キャベツ 1 個を選びます。

2.野菜を細かく切り、水を加え、必要に応じて調味料を加えます。 3.強火で10分ほど煮込み、その後弱火で野菜に火が通るまで煮込みます。

4. 3日以上連続して、他の食べ物を食べずに、毎日お腹が空いたときに食べたり飲んだりすることができます。自宅で食べるのが不便な場合や、長い旅行に行く場合は、スープを魔法瓶カップに入れて持ち運ぶことができます。